Conecteaza-te cu noi

LIFESTYLE

Insomnia primară: cauze, simptome, tratament

Publicat

in

Insomnia primară: definiţie

Insomnia primară constă în dificultatea iniţierii sau menţinerii somnului, sau un somn neodihnitor, care durează mai puţin de 6 ore. Acest tip de insomnie nu este consecinţa unor afecţiuni psihice sau boli de altă natură, ci apare din cauza stresului sau a oboselii exagerate. Uneori nu poate fi identificată o cauză a insomniei, motiv pentru care se numeşte insomnie idiopatică. Somnolenţa în timpul zilei, dificultăţile de concentrare sau de memorare, roşeaţa ochilor şi iritabilitatea sunt principalele simptome ale insomniei primare.

Deşi insomnia primară poate fi tratată cu medicamente, acestea pot avea reacţii adverse, motiv pentru care se recomandă, în schimb, anumite schimbări în stilul de viaţă, care pot ameliora simptomele neplăcute.

Cuprins
Insomnia primară: definiţie
Insomnia primară: simptome
Insomnia primară: cauze
Insomnia primară: diagnostic
Insomnia primară: tratament
Insomnia primară: prevenţie

Insomnia primară: simptome

Insomnia primară prezintă atât simptome fizice, cât şi la nivel psihologic. Printre acestea se numără:

  • Oboseala excesivă în timpul zilei
  • Epuizarea
  • Dureri musculare, în special la nivelul mâinilor sau picioarelor
  • Căzături frecvente
  • Tensiune arterială crescută
  • Sistem imunitar slăbit
  • Predispoziţie la infecţii
  • Greutate excesivă
  • Palpitaţii
  • Glicemie oscilantă
  • Dificultăţi de concentrare şi memorare
  • Iritabilitate şi schimbări bruşte de dispoziţie
  • Anxietate
  • Depresie
  • Lipsa de motivaţie sau de energie

Insomnia primară: cauze

Insomnia primară este determinată, în principal, de o perioadă stresantă, marcată de evenimente cu impact negativ asupra persoanei respective, cum ar fi sarcinile suplimentare la serviciu, relaţiile tensionate cu şeful, despărţirea de partenerul de viaţă, un deces al unei persoane dragi.

De asemenea, insomnia primară poate fi şi o consecinţă a stilului de viaţă dezechilibrat, marcat de consum de alcool sau de alimente grase, cafea, tutun etc. Alte cauze ale insomniei primare pot fi condiţiile necorespunzătoare din dormitor (lumină, zgomot, temperatură), butonarea telefonului sau exerciţiile fizice intense realizate cu scurt timp înainte de a merge la culcare.

Insomnia primară: diagnostic

Pentru a stabili diagnosticul de insomnie primară, un medic va examina clinic pacientul, va nota simptomele pe care acesta le resimte, istoricul său medical, dar şi al familiei sale. De asemenea, poate recomanda o investigaţie numită polisomnografie, care se utilizează în scopul depistării tulburărilor de somn şi care se practică doar într-un centru de somnologie.

Polisomnografia are în vedere mai multe aspecte electrofiziologice, cum ar fi activitatea electrică a creierului, nivelul oxigenului din sânge, ritmul cardiac şi respirator, mişcările involuntare ale globilor oculari şi ale membrelor inferioare apărute în timpul somnului.

O altă analiză care ar putea fi indicată este testul de latenţă multiplă a somnului, care măsoară gradul de somnolenţă diurnă excesivă sau atacurile de somnolenţă diurnă. De asemenea, testul relevă timpul de care are nevoie persoana respectivă pentru a adormi.

Insomnia primară: tratament

Tratamentul medicamentos al insomniei primare oferă doar o ameliorare temporară a simptomelor şi poate avea chiar unele reacţii adverse, precum amnezie temporară, risc de cădere, tulburări de vedere, gură uscată, retenţie urinară, confuzie, halucinaţii etc.

De asemenea, somniferele, antidepresivele, stimulentele receptorilor de melatonină, sedativele nu sunt indicate femeilor însărcinate, persoanelor care suferă de apnee obstructivă în somn, afecţiuni renale, hepatice sau pulmonare.

Din acest motiv, tratamentul cu medicamente nu este recomandat decât pe termen scurt şi în doze mici, numai în cazul în care măsurile de ameliorare a simptomelor şi de prevenţie nu au efect.

Insomnia primară: prevenţie

Măsurile de prevenţie şi ameliorare a simptomelor insomniei primare constau în:

  • Evitarea consumului de cafea, ciocolată, ceai negru/verde cu 4-6 ore înainte de culcare
  • Evitarea exerciţiilor fizice intense cu scurt timp înainte de culcare
  • Limitarea stresului prin practicarea meditaţiei, exerciţiilor yoga, mindfulness
  • Evitarea privitului la televizor sau computer cu 1-2 ore înainte de culcare
  • Menţinerea unui dormitor curat, aerisit, cu o temperatură optimă
  • Evitarea consumului de alimente grase, picante, bogate în proteine la ceas de seară
  • Evitarea consumului de alcool seara
  • Renunţarea la fumat sau evitarea fumatului înainte de culcare
  • Evitarea episoadelor de somn din timpul zilei
  • Trezirea şi culcarea la ore cât mai fixe
  • Evitarea administrării de diuretice cu 4-6 ore înainte de culcare
  • Consumul de alimente uşoare, bogate în triptofan, un aminoacid care susţine producţia de melatonină, hormonul somnului, cu 1-2 ore înainte de culcare, cum ar fi: un pahar cu lapte cald, o banană, 100 de grame de carne de curcan la grătar, o mână de nuci sau câteva smochine
  • Consumul unei căni de ceai de sunătoare, lavandă sau floarea-pasiunii

Citeste mai mult
Click si comenteaza

You must be logged in to post a comment Login

Lasa un comentariu

LIFESTYLE

Care e diferenta dintre o chitara clasica, o chitara acustica si una electrica?

Publicat

in

De

Alegerea unei chitare poate parea complicata datorita varietatii de modele disponibile pe piata. Fiecare tip de chitara ofera caracteristici unice care se potrivesc diferitelor stiluri muzicale si preferinte personale. In acest articol, vom explora diferentele cheie intre chitara clasica, chitara acustica si chitara electrica pentru a te ajuta sa decizi care instrument se potriveste cel mai bine nevoilor tale.

Chitara clasica

Chitara clasica este adesea recunoscuta dupa corzile sale din nylon, care sunt mai blande la atingere comparativ cu corzile de otel ale chitarelor acustice si electrice. Aceasta are un gat mai larg, care faciliteaza interpretarea notelor individuale si este ideala pentru fingerpicking sau muzica clasica. Chitarele clasice produc un ton mai cald si mai moale, perfect pentru genuri muzicale cum ar fi muzica clasica, flamenco si folk traditional. Daca esti interesat de acest stil elegant si rafinat, poti sa alegi o chitara clasica din varietatea de modele disponibile in magazinul online Sound Creation.

Chitara acustica

Chitara acustica este cunoscuta pentru versatilitatea sa. Corzile de otel genereaza un sunet mai puternic si mai clar, care poate umple o camera fara a necesita amplificare suplimentara. Aceasta este preferata de catre interpretii de folk, country, pop si rock, datorita capacitatii sale de a se adapta la o gama larga de stiluri muzicale. Corpul sau rezonant produce un sunet bogat, oferind tonuri joase pline si inalte vibrante. Chitarele acustice sunt de asemenea populare in randul cantaretilor-compozitori, deoarece acompaniamentul lor robust poate sprijini eficient o varietate de voci si stiluri de cantat.

Chitarele clasice si acustice, desi vizual similare, difera semnificativ in cateva aspecte cheie. Chitara clasica este echipata cu corzi de nylon, are un gat mai larg si un corp mai rotunjit, ceea ce favorizeaza un sunet cald si moale, ideal pentru genuri muzicale precum muzica clasica sau flamenco. Pe de alta parte, chitara acustica, cu corzile sale de otel si gatul mai ingust, produce un sunet mai stralucitor si mai rasunator, preferat in muzica folk, country, si rock. De asemenea, chitarele acustice variaza mai mult in dimensiuni si forme de corp, oferind o gama larga de optiuni pentru diferite stiluri de muzica si metode de interpretare.

Chitara electrica

Pentru muzicienii care doresc sa experimenteze cu sunete si efecte diverse, chitara electrica este alegerea perfecta. Prin conectarea la un amplificator si utilizarea pedalurilor de efecte, chitara electrica permite explorarea unei game extinse de stiluri sonore, de la solo-uri rapide si distorsiuni grele, la armonii subtile si melodii complexe. Daca te atrage lumea vibranta a muzicii electrice, poti incepe prin a-ti achizitiona un set de chitara electrica, care include tot ce ai nevoie. Un set de chitara electrica tipic include chitara, un amplificator si uneori pedale pentru efecte speciale, cum ar fi distorsiunea, delay-ul sau reverb-ul, permitand muzicienilor sa-si personalizeze sunetul pana la cele mai mici detalii. Gatul mai ingust si actiunea joasa a corzilor faciliteaza tehnici rapide de joc, cum ar fi solourile sau bend-urile complexe.

Pe scurt, alegerea dintre o chitara clasica, una acustica sau un set de chitara electrica depinde in mare masura de stilul muzical pe care doresti sa-l explorezi si de preferintele personale. Viziteaza magazinul online Sound Creation pentru a descoperi colectiile variate si alege chitara care iti va completa cel mai bine aspiratiile muzicale.

Sursa foto: pexels.com

Citeste mai mult

ACTUAL

VIDEO | A început deszăpezirea Transfăgărășanului! CÂND SE DESCHIDE CELEBRA ȘOSEA MONTANĂ

Publicat

in

De

DRDP Brașov anunță că Transfăgărășanul se va deschide in acest an cu aproape două săptămâni mai devreme decât data oficială. Drumarii au început de ieri, 1 mai, deszăpezirea pe Transfăgărășan, acolo unde zăpada încă este stăpână pe celebrul drum transalpin.

„Am început deszăpezirea Transfăgărășanului! Deocamdată lucrăm în zonele în care nu există risc de avalanșă și doar atunci când condițiile meteo permit intervenția în siguranță. Având în vedere că în acest an avem mai puțină zăpadă față de alți ani, estimăm că vom putea deschide acest drum spectaculos cu mult înainte de data obișnuită de 1 iulie”, a anunțat DRDP Brașov.

Citeste mai mult
Publicitate

Curtea de Argeș

Publicitate

Câmpulung

În Trend