Preşedintele Volodimir Zelenski a declarat că Ucraina nu este pregătită să accepte un acord care să prevadă retragerea sa din Donbas și nu are încredere în „dictatorul rus”, Vladimir Putin, informează RBC, conform Rador Radio România.

Poziția lui Zelenski

Zelenski a subliniat că „este mai ușor să se exercite presiuni asupra Kievului decât asupra Moscovei, însă Ucraina speră că Statele Unite și Europa vor găsi o altă cale de a pune capăt războiului”.

Potrivit RBC-Ucraina, care citează declarațiile lui Zelenski făcute în cadrul unei conferințe de presă la Dublin, marţi seară, liderul de la Kiev a explicat de ce i se cer Ucrainei concesii, în loc să fie exercitate presiuni asupra Moscovei.

„Este o modalitate simplă de a aborda discuțiile cu rușii: să facă presiuni asupra noastră, pentru a ne determina să părăsim Donbasul, iar astfel, se va ajunge la un acord. Noi nu suntem pregătiți pentru un asemenea acord și nu suntem pregătiți să avem încredere în Putin” – a afirmat președintele ucrainean.

Totodată, Zelenski și-a exprimat speranța că Washingtonul va căuta o altă abordare pentru încheierea războiului.

„Desigur, este mai ușor să se exercite presiuni asupra noastră, dar sper că Statele Unite vor găsi o altă cale, împreună cu Europa. Ne bazăm pe acest lucru” – a adăugat Volodimir Zelenski.

În cadrul negocierilor, Rusia încearcă să-și susțină revendicările teritoriale asupra Donbasului prin invocarea unor presupuse succese pe front. Potrivit lui Zelenski, delegația rusă prezentă la negocierile de la Abu Dhabi a susținut că a ocupat jumătate din partea Donbasului aflată sub control ucrainean.

Reprezentanții armatei și ai serviciilor de informații ruse au vorbit în mod serios despre aceste afirmații, însă președintele ucrainean a subliniat că declarațiile respective nu au nicio legătură cu realitatea și a afirmat că Putin trăiește într-o realitate diferită.

Negocieri la Abu Dhabi pentru ziua 2

Discuțiile de la Abu Dhabi dintre negociatori din Rusia și Ucraina urmează să continue pentru a doua zi, după o primă rundă de discuții, descrise drept productive.

Președintele Ucrainei, Volodimir Zelenski, s-a declarat foarte fericit să vadă o schimbare de abordare a mediatorilor americani, după ce anterior și-a exprimat îngrijorările cu privire la apropierea lor de Moscova.

Liderul ucrainean și-a exprimat speranța ca întâlnirea să poată duce la un summit al liderilor cu participarea lui Vladimir Putin.

Discuțiile continuă miercuri şi Zelenski insistă în acest timp asupra necesităţii unor garanţii de securitate solide pentru ţara sa.

După nouă luni de pauză, Kievul şi Moscova au început această nouă rundă de negocieri cu speranţa de a face progrese către o soluţionare a războiului provocat de invazia rusă şi, potrivit Washingtonului, de a lucra asupra unui nou cadru de securitate care să includă mai larg şi Europa.

Discuţiile sunt programate să se reia miercuri la ora locală 12:00 (08:00 GMT), potrivit unei surse din delegaţia rusă. Agenda celei de-a doua zi se va concentra pe „măsuri de detensionare” care privesc atacurile asupra infrastructurilor energetice şi asupra navigaţiei comerciale în Marea Neagră, potrivit preşedintelui Zelenski.

Dar continuă în acest timp atacurile reciproce, cu numai câteva ore înaintea celei de-a doua zi de tratative un atac cu drone ucrainene provocând un incendiu major în portul petrolier rusesc Ust-Luga de la Marea Baltică. Potrivit guvernatorului regiunii ruse Leningrad, cel puţin 150 de drone au fost interceptate şi acesta este cel mai mare atac ucrainean asupra acestei regiuni de la începutul anului.

Totuşi, Zelenski a părut optimist după prima zi de discuţii. „Văd schimbări. Sunt foarte mulţumit de ceea ce aud. Vom vedea ce se poate face”, a spus el marţi seară la Copenhaga, unde se află într-o vizită oficială.

El a menţionat că la negocierile de la Abu Dhabi, la care participă şi emisarii preşedintelui american Donald Trump, Steve Witkoff şi Jared Kushner, au abordat şi problema teritorială, care este principalul obstacol pentru un acord de pace.

În timp ce Rusia cere retragerea trupelor ucrainene din întreaga regiune a Donbasului, Zelenski a insistat că Ucraina are nevoie de „garanţii de securitate foarte precise”. Marţi a fost discutată şi posibilitatea unui mare schimb de prizonieri între Kiev şi Moscova, a mai spus preşedintele ucrainean.

Secretarul de stat american Marco Rubio a descris discuţiile de marţi ca fiind „foarte productive”. El a adăugat că obiectivul SUA este ca acest format de negociere să fie extins, „la un moment dat”, pentru a include şi europenii, a căror participare directă la negocieri a fost respinsă de Rusia. Conform lui Zelenski, europenii urmează să desemneze luna aceasta un negociator.

Emisarul american Jared Kushner a cerut un nou cadru de securitate pentru Ucraina şi Rusia, dar şi pentru Europa, „care să asigure pacea timp de decenii, dacă nu sute de ani”.

O poziţie similară este susţinută de Rusia. Potrivit unei surse din delegaţia rusă, soluţionarea războiului din Ucraina „nu este decât un element” al dezbaterii, „al cărei obiectiv final este crearea unei arhitecturi de securitate” pentru „ansamblul continentului european”.

Preşedintele american Donald Trump a vorbit săptămâna trecută despre pregătirea unui „mare acord, care va acoperi mai mult decât Ucraina” şi care „ar putea cuprinde toată Europa”, fără a da detalii despre propunerile avansate.

Ucraina şi susţinătorii săi europeni au reacţionat la aceste remarci vagi declarându-şi opoziţia faţă de orice acord încheiat pe la spatele lor.

Dar UE şi SUA şi-au exprimat marţi sprijinul pentru o „arhitectură şi mecanisme de securitate europene solide pentru perioada postbelică”, potrivit unei declaraţii comune, în care au insistat asupra respectării „suveranităţii” şi „integrităţii teritoriale” a Ucrainei.

Înaintea discuţiilor, un oficial american ce a vorbit cu condiţia anonimatului a spus că este „prudent optimist”, considerând că atât Kievul, cât şi Moscova „au arătat în privat o oarecare flexibilizare” a poziţiilor.

Oficial însă, poziţiile celor două tabere rămân foarte îndepărtate. Moscova cere în special retragerea armatei ucrainene din întreaga regiune a Donbasului, adică un teritoriu de aproximativ 20% din provincia Doneţk aflat în continuare sub controlul ucrainean, în timp ce cealaltă provincie a acestei regiuni, provincia Lugansk, este aproape complet ocupată de trupele ruse.

Dar Zelenski refuză cedarea Donbasului, mai ales că partea rămasă acolo sub control ucrainean este puternic fortificată şi apărarea sa a necesitat sacrificii umane imense încă din timpul războiului împotriva separatiştilor proruşi, început în 2014, urmat de invazia rusă din 2022.

De asemenea, Ucraina cere garanţii de securitate suficient de solide pentru a descuraja o altă agresiune rusă, plus cel puţin zece ani de ajutor financiar pentru a menţine o armată de 800.000 de soldaţi şi a-şi reconstrui infrastructura distrusă de război.

Posibile subiecte de atins

Problema teritoriilor ar putea fi un subiect de discuție în cadrul onvorbirilor trilaterale dintre Rusia, Ucraina şi SUA de la Abu Dhabi, a relatat publicația Politico.

Problema teritoriilor ar putea fi un subiect de discuție în cadrul celei de-a doua zile de discuții trilaterale dintre Rusia, Statele Unite și Ucraina la Abu Dhabi – a relatat publicația europeană Politico, citând surse.

Potrivit sursei Politico, discuțiile, care au debutat ieri, pe 10 noiembrie, s-au axat în prima zi pe garanțiile de securitate și schimburile de prizonieri de război.

Delegația rusă este condusă de consilierul prezidențial Vladimir Medinski, iar delegația ucraineană este condusă de Rustem Umerov, șeful Serviciului de Informații Externe.

La masa negocierilor de la începutul discuțiilor au fost prezenți, de asemenea, emisarii SUA Steve Witkoff și Jared Kushner, comandantul suprem al Forțelor Aliate din Europa, Alexus Grinkevich, și ministrul de externe al Emiratelor Arabe Unite, Abdullah bin Zayed Al Nahyan.

Accident feroviar spectaculos în India! Cinci vagoane ale unui tren de pasageri care circula de la Kolkata la Mizoram, din India, au deraiat în Assam în această dimineață, au anunțat căile ferate indiene. Căile ferate au anunțat că toți pasagerii sunt în siguranță, adăugând că doar câțiva pasageri au reclamat răni minore. Operațiunile de salvare și ajutor sunt în desfășurare, bilanțul victimelor fiind în curs de stabilire.

Accidentul care a implicat Kolkata-Sairang Express a avut loc la ora 6:54 dimineața, lângă gara Digaru din Assam.

Căile ferate, într-un comunicat, au declarat că trenul a încercat să lase să treacă un alt tren, dar „mecanicul locomotivei” nu au putut controla viteza, „ceea ce a dus la un incident nefericit de deraiere, în care locomotiva împreună cu cinci vagoane au deraiat.”

Căile ferate au anunțat că pasagerii sunt duși la destinație într-un tren alternativ.

Operațiunile de ajutor și salvare au început imediat, iar oficialii căilor ferate au ajuns la locul accidentului.

Imagini dintr-un spital arătau câțiva oameni vorbind despre răni minore suferite. Unul dintre ei avea un bandaj în jurul mâinii, în timp ce altul a fost tratat pentru o rană minoră la coapsă.

Drone ucrainene au lovit, în noaptea de marți spre miercuri, portul Ust-Luga de la Marea Baltică, situat în regiunea Leningrad din vestul Rusiei, au relatat mai multe canale de monitorizare, potrivit Mediafax.

Potrivit canalului ucrainean de monitorizare Exilenova Plus, citat de publicația The Kyiv Independent, obiectivul situat în apropierea graniței Rusiei cu Estonia a fost cuprins de flăcări, fiind raportate și explozii.

Informația nu este confirmată oficial de părțile implicate în conflict.

Rolul strategic al portului Ust-Luga și sancțiunile internaționale

Legătura cu flota fantomă a Rusiei

Portul este folosit de navele așa-numitei flote fantomă a Rusiei, care transportă combustibilul rusesc interzis la export. Ust-Luga este unul dintre porturile rusești „utilizate pentru transportul țițeiului rusesc prin intermediul flotei fantome și al altor practici de transport maritim neregulate, care implică riscuri ridicate”, transmite Direcția Generală pentru Vecinătatea Europeană și Negocierile privind Extinderea din cadrul Comisiei Europene.

Regimul de sancțiuni impus de Occident

Portul Ust-Luga se află sub sancțiunile Uniunii Europene, Canadei, Regatului Unit, Statelor Unite și Elveției, din cauza rolului său în războiul purtat de Rusia împotriva Ucrainei.

Val de explozii și atacuri în alte regiuni rusești

Explozii au fost semnalate și în alte regiuni rusești. În regiunea rusă Smolensk, o clădire rezidențială a fost avariată în urma unui atac cu drone ucrainene, iar în orașul Tver au fost activate sistemele de apărare antiaeriană, a relatat canalul menționat.

În Republica Adîgheia s-au auzit de asemenea explozii, iar pe acoperișul unei clădiri rezidențiale a izbucnit un incendiu.

Cursa pentru alegerile prezidențiale din Franța pare să fie tot mai strânsă între candidați de la extremele politice. Un nou personaj cu idei radicale intră în lupta electorală: autorul de extremă-dreapta Eric Zemmour. Acesta se va confrunta direct cu Marine Le Pen, reprezentanta extremei drepte, și cu Jean-Luc Mélenchon, liderul extremei stângi.

Eric Zemmour, o figură binecunoscută a extremei drepte din Franța și un critic vehement al Islamului și imigrației, a confirmat că va candida din nou la scrutinul prezidențial de anul viitor, potrivit Al Jazeera. Este a doua sa încercare de a ajunge la Palatul Élysée, după ce la alegerile din 2022 s-a clasat pe locul al patrulea, scrie Mediafax.

„Vă pot confirma că voi fi, într-adevăr, candidat la alegerile prezidențiale”, a declarat Zemmour pentru postul de televiziune TF1, adăugând că intră în cursă pentru a „păstra o Franță care să rămână franceză”.

Zemmour, un autor de origine evreiască în vârstă de 68 de ani și comentator de televiziune, spune că dorește expulzarea străinilor care au comis infracțiuni și se află în închisoare. De asemenea, el propune expulzarea „străinilor șomeri care nu au avut un loc de muncă de mai bine de șase luni”, chiar dacă aceștia au drept de ședere legală.

El susține că dorește „cu două milioane mai puțini imigranți” în Franța – imigranți care, în viziunea multor reprezentanți ai extremei-drepte, ar fi fost principalii instigatori ai violențelor din timpul protestelor de luna trecută.

Scenariu plauzibil: finală între extrema dreaptă și extrema stângă

Doi extremiști ar putea intra în finala alegerilor prezidențiale din Franța de anul viitor. Conform unor sondaje, principala favorită a scrutinului pare să fie lidera extremei-dreapta franceze, Marine Le Pen. Ea s-ar putea lupta cu rivalul său de extremă-stânga, Jean-Luc Mélenchon.

Lidera extremei-dreapta franceze și rivalul său de extremă-stânga și-au consolidat avansul față de ceilalți candidați și s-ar confrunta în turul al doilea în toate scenariile testate. Le Pen s-ar clasa pe primul loc în primul tur de scrutin, cu un scor cuprins între 35% și 37%.

Mélenchon, candidatul partidului de extremă-stânga „Franța Nesupusă” (LFI), este creditat cu șanse de a ajunge în turul al doilea în toate cele cinci scenarii analizate. Se estimează că Le Pen l-ar învinge cu ușurință pe Mélenchon într-o confruntare în turul al doilea.

Ascensiunea extremiștilor este favorizată de scăderea în popularitate a președintelui în exercițiu Emmanuel Macron. Pe măsură ce al doilea și ultimul mandat de cinci ani al lui Macron se apropie de sfârșit, președintele lasă în urmă un centru politic slăbit și o economie fragilă.

Marine Le Pen, favorita sondajelor după trei tentative eșuate

Marine Le Pen este o politiciană franceză de extremă-dreapta cunoscută la nivel internațional drept una dintre cele mai influente figuri ale naționalismului și suveranismului european. În prezent, ea conduce grupul parlamentar al partidului Adunarea Națională (Rassemblement National – RN, fostul Front Național) în Parlamentul Franței. Ea este candidată partidului său pentru alegerile prezidențiale de anul viitor. Le Pen a candidat de trei ori la președinția Franței, în 2012, 2017 și 2022, dar a pierdut de fiecare dată. În 2017 și 2022, ea a pierdut în turul doi în fața lui Macron. Pentru alegerile din primăvara anului viitor este văzută drept favorită, iar printre promisiunile sale principale este reducerea cheltuielilor publice.

Cine este Jean-Luc Mélenchon, liderul radical de stânga

Jean-Luc Mélenchon este o figură cunoscută în politica franceză pentru viziunile sale socialiste. Şi-a început cariera politică în Partidul Socialist, fiind consilier municipal, senator, și ministru. După ce a plecat din Partidul Socialist, Mélenchon a militat pentru o agendă de stânga mai radicală. În 2016, Mélenchon a fondat La France Insoumise (LFI, Franţa Nesupusă), o mişcare politică care contestă structurile tradiţionale ale partidelor. În calitate de membru al Parlamentului European între 2009 şi 2017, Mélenchon a susţinut constant politici progresiste, inclusiv protecţia mediului înconjurător şi drepturile muncitorilor. El a candidat de trei ori la prezidenţiale în 2012, 2017 şi 2022 dar nu reușit să intre în turul doi.

Din punct de vedere politic, Mélenchon este cunoscut pentru susţinerea unei a Şasea Republici în Franţa, cu scopul de a reforma sistemul politic actual. El sprijină creşterea taxelor pentru veniturile mari, acoperirea cuprinzătoare a sănătăţii şi protecţii mai puternice pentru muncitori. Mélenchon susţine, de asemenea, cauzele ecologice şi a criticat politicile Uniunii Europene.

La nivel internaţional, Mélenchon s-a opus NATO şi a criticat politicile externe occidentale, în special în ceea ce priveşte Rusia şi Ucraina. El susţine recunoaşterea statalităţii Palestinei şi a fost vocal împotriva a ceea ce percepe ca fiind colonialismul israelian. Stilul său politic este adesea caracterizat drept populist, atrăgând susţinere dintr-o bază largă de votanţi deziluzionaţi de politica tradiţională. Abilitatea sa de a mobiliza tinerii a făcut din el o figură centrală în politica franceză.

Calendarul alegerilor: când își vor alege francezii noul președinte

Alegerile prezidențiale din Franța se vor desfășura pe 18 aprilie 2027. Al doilea tur de scrutin va fi organizat pe 2 mai, în cazul în care niciun candidat nu va obține majoritatea voturilor.

Rușii au susținut că au ocupat un teritoriu controlat de ucraineni în timpul negocierilor de la Abu Dhabi. Dezvăluirea a fost făcută de președintele ucrainean Volodimir Zelenski. Aici este problema, Putin trăiește într-o altă realitate, a spus Zelenski.

Președintele Volodimir Zelenski a dezvăluit că rușii au susținut în cadrul discuțiilor de la Abu Dhabi că dețin controlul a unei jumătăți din Donbas. De fapt, zona se afla în mare parte sub control ucrainean, a spus Zelenski.

„Când am primit al doilea raport al grupului nostru de negociere, după întâlnirile din Abu Dhabi, mi-au spus că rușii consideră și susțin că au ocupat deja jumătate din Donbas, care, de fapt, se află sub controlul nostru. Erau ofițeri militari, agenți ai serviciilor de informații rusești, și vorbeau serios despre asta. Echipa noastră le-a spus: Nu înțelegem cum puteți spune astfel de lucruri. Avem înregistrări video, fotografii și alte dovezi că aceste teritorii sunt sub controlul nostru„, a spus Volodimir Zelenski.

Declarațiile lui Zelenski despre ruptura de realitate a Moscovei

Acuzații directe la adresa lui Vladimir Putin

Liderul ucrainean s-a referit la omologul rus despre care a spus că „trăiește într-o altă realitate”.

Evaluarea situației reale de pe front

„Aici este problema. Putin trăiește într-o altă realitate. Evident, el va spune americanilor că are nevoie de una sau două luni pentru a ocupa complet estul Ucrainei. Eu pot să-i desenez și eu o imagine în care ocup Rusia în totalitate. Dar asta nu este adevărat. Un aspect pozitiv a fost faptul că partea americană a confirmat evaluarea ucraineană a situației de pe front”, a adăugat Volodimir Zelenski.

Posibilitatea unei întâlniri la nivel înalt între lideri

Situația din regiunea Herson și propunerea Ucrainei

Președintele ucrainean a anunțat că va solicita din nou o întâlnire cu președintele Vladimir Putin.

„De aceea, trebuie să ne așezăm și să discutăm la nivel de lideri. Sunt multe probleme. De exemplu, am vorbit despre orașul Herson, unde linia de demarcație trece prin râu. Rușii controlează o parte a râului, noi – cealaltă. Dar oamenii doresc să trăiască împreună, pe ambele maluri. Acesta este un oraș ucrainean. Aceste probleme sunt sensibile, dar trebuie să le discutăm. Cred că mâine, echipele vor discuta posibilitatea unei întâlniri la nivel de lideri. Nu sunt sigur că Rusia este pregătită, dar vom ridica această problemă”, a precizat Volodimir Zelenski.

Cadrul negocierilor tripartite de la Abu Dhabi

Subiectele fierbinți de pe masa de discuție

Prima zi a negocierilor dintre Ucraina, SUA și Rusia s-a desfășurat la Abu Dhabi. Delegația ucraineană s-a întâlnit cu partenerii europeni și americani, iar apoi au avut loc negocieri tripartite, cu participarea Rusiei. Printre subiectele discutate de părți s-au numărat eliberarea prizonierilor, garanțiile de securitate și posibile măsuri de detensionare.

Miercuri, ședințele tripartite vor continua. Volodimir Zelenski a stabilit sarcini pentru echipa ucraineană de a continua negocierile.

Deficitul de vitamina D este o problemă tot mai des întâlnită, mai ales în sezonul rece, când zilele sunt scurte și nu mai stăm la fel de mult la soare.

Te simți mereu obosit, te doare spatele sau oasele, simți că nu mai ai forță în mușchi ori ai stări de spirit schimbătoare? Acestea pot fi semnale transmise de organism atunci când nu are suficientă vitamina D. În acest articol, specialiștii explică ce rol are această vitamină în corpul nostru, cine este cel mai expus riscului și ce pași simpli putem face pentru a ne menține sănătatea.

Vitamina D este vitală nu doar pentru oase și dinți puternici, ci și pentru un sistem imunitar pregătit să lupte cu bolile și pentru funcționarea corectă a mușchilor. Din păcate, lipsa ei este mult mai frecventă decât ne-am imagina.

Principala cauză este lipsa soarelui din lunile friguroase, deoarece corpul nostru produce această vitamină în mod natural atunci când pielea intră în contact direct cu radiațiile ultraviolete (UVB). Însă cum ne dăm seama că avem o problemă? Medicii și nutriționiștii menționează câteva simptome clare la care ar trebui să fim atenți, chiar dacă ele pot avea uneori și alte cauze.

Ce este vitamina D și ce rol are în organism

Vitamina D este o vitamină liposolubilă, adică se dizolvă în grăsimi, și are un rol important în dezvoltarea și menținerea sănătății sistemului osos.

„Vitamina D este adesea numită «vitamina soarelui» deoarece corpul nostru o produce ca răspuns la lumina solară”, explică Jessica Sepel, fondatoarea JSHealth Vitamins și specialist în nutriție.

Potrivit Serviciului Național de Sănătate din Marea Britanie (NHS), vitamina D contribuie la reglarea nivelurilor de calciu și fosfat din organism. Aceste minerale sunt esențiale pentru sănătatea oaselor, a dinților și a mușchilor.

Rolul său nu se limitează însă la sistemul osos. Vitamina D este implicată și în funcționarea sistemului imunitar și poate avea legătură cu sănătatea mintală.

„Vitamina D este esențială pentru oase puternice, un sistem imunitar sănătos și o stare de spirit bună”, afirmă Shenaz Shariff, fondatoarea The Face and Body Clinic, nutriționist și membră a Asociației Britanice pentru Nutriție și Medicină a Stilului de Viață.

5 simptome ale lipsei de vitamina D pe care nu trebuie să le ignori

Manifestările deficitului de vitamina D pot varia de la o persoană la alta. Unele simptome sunt ușor de trecut cu vederea sau pot fi confundate cu efectele stresului, ale oboselii ori ale altor probleme de sănătate.

1. Răceli și infecții frecvente

Vitamina D contributes la funcționarea normală a sistemului imunitar, iar un nivel insuficient poate influența capacitatea organismului de a se apăra împotriva infecțiilor.

„Vitamina D este esențială pentru funcționarea sistemului imunitar. Prin urmare, dacă te îmbolnăvești frecvent, un deficit de vitamina D ar putea fi unul dintre factorii care contribuie la această situație”, explică Jessica Sepel.

Cercetările au identificat receptori pentru vitamina D în numeroase celule ale sistemului imunitar. Unele studii au evidențiat, de asemenea, asocieri între nivelurile scăzute ale acestei vitamine, infecții și anumite boli autoimune.

Totuși, îmbolnăvirile repetate nu reprezintă, în sine, o dovadă a deficitului de vitamina D.

2. Oboseală persistentă

Senzația de oboseală care persistă chiar și după perioade suficiente de odihnă poate avea numeroase cauze, iar deficitul de vitamina D se numără printre factorii care au fost asociați cu această manifestare.

Un studiu publicat în 2019 a identificat o legătură între nivelurile scăzute de vitamina D și oboseala fizică și mintală.

Alte cercetări au analizat această asociere în cazul persoanelor care lucrează în ture de noapte sau își desfășoară activitatea în spații închise, unde expunerea la lumina naturală este limitată.

De asemenea, un studiu realizat pe pacienți vârstnici a identificat o asociere între deficitul de vitamina D și oboseala fizică și mintală.

3. Dureri osoase

Vitamina D este indispensabilă pentru absorbția calciului și a fosforului, două minerale esențiale pentru menținerea rezistenței oaselor.

Atunci când nivelul acestei vitamine este prea scăzut, organismul poate avea dificultăți în absorbția corespunzătoare a acestor minerale, ceea ce poate afecta sănătatea sistemului osos.

Potrivit specialiștilor de la Yale Medicine, deficitul de vitamina D poate fi asociat cu dureri osoase, un risc mai mare de fracturi, dureri musculare și slăbiciune musculară.

În cazurile severe și prelungite, carența poate contribui la apariția unor afecțiuni osoase, precum osteomalacia la adulți.

4. Slăbiciune musculară

Un alt posibil semn al deficitului de vitamina D este diminuarea forței musculare.

Cercetările arată că această vitamină are un rol important în funcționarea normală a mușchilor. Un studiu din 2018 a evidențiat o asociere între nivelurile scăzute de vitamina D, slăbiciunea musculaturii proximale – cea din apropierea trunchiului – și un risc mai ridicat de căderi.

Acest simptom poate fi mai important în cazul persoanelor în vârstă, pentru care pierderea forței musculare crește riscul de accidente și afectează mobilitatea.

5. Schimbări de dispoziție și depresie

În timpul iernii, când zilele sunt mai scurte și expunerea la lumina naturală scade, unele persoane se confruntă cu o stare de tristețe accentuată sau cu simptome specifice tulburării afective sezoniere.

Deficitul de vitamina D a fost analizat ca unul dintre posibilii factori implicați în aceste manifestări.

Un studiu din 2022 a arătat că vitamina D poate influența anumite procese biologice la nivelul țesutului cerebral, implicate în mecanisme asociate depresiei și anxietății.

O altă cercetare, realizată pe 7.534 de participanți, a indicat că suplimentarea cu vitamina D ar putea contribui la reducerea emoțiilor negative, în special în cazul persoanelor diagnosticate cu tulburare depresivă majoră.

Cu toate acestea, specialiștii subliniază că sunt necesare cercetări suplimentare pentru a clarifica relația dintre deficitul de vitamina D și depresie. Simptomele depresive nu trebuie puse automat pe seama unei carențe vitaminice.

De ce scade nivelul de vitamina D din organism

Expunerea insuficientă la lumina solară și aportul alimentar redus sunt printre principalele cauze ale deficitului de vitamina D.

„Expunerea redusă la soare și o dietă dezechilibrată sunt principalele cauze ale deficitului”, explică dr. Ahmed El Muntasar, medic de familie și fondator al clinicii The Aesthetics Doctor.

În timpul toamnei și al iernii, riscul crește deoarece intensitatea radiațiilor UVB poate fi insuficientă pentru ca organismul să producă o cantitate adecvată de vitamina D.

Persoanele care petrec mult timp în interior sau locuiesc în regiuni cu expunere solară redusă pot fi, de asemenea, mai vulnerabile.

Alimentația joacă un rol important, deoarece vitamina D se găsește în mod natural în relativ puține alimente. Printre sursele alimentare se numără peștele gras, gălbenușul de ou și unele produse îmbogățite cu vitamine.

Categorii de persoane cu risc crescut de carență

Riscul de deficit de vitamina D nu este același pentru toate persoanele. Anumite categorii pot avea nevoie de o atenție suplimentară în ceea ce privește aportul acestei vitamine.

• Persoanele care petrec foarte puțin timp în aer liber;

• Persoanele care își acoperă cea mai mare parte a pielii atunci când ies afară;

• Persoanele cu pielea mai închisă la culoare, care pot produce vitamina D mai lent în urma expunerii la soare;

• Persoanele în vârstă;

• Femeile însărcinate;

• Persoanele care au o alimentație săracă în surse de vitamina D.

Dr. Ahmed El Muntasar consideră că suplimentarea poate fi importantă pentru persoanele care locuiesc în regiuni cu expunere solară redusă, dar și pentru anumite categorii vulnerabile.

Soluții practice: Cum îți poți crește nivelul de vitamina D

Există mai multe modalități prin care poate fi menținut un nivel adecvat de vitamina D, de la expunerea la lumina naturală și ajustarea alimentației până la administrarea suplimentelor, atunci când acestea sunt necesare.

Expunerea la lumina naturală

Lumina solară reprezintă principala sursă naturală de vitamina D pentru organism. În Regatul Unit, perioada aprilie-octombrie oferă, în general, condiții mai favorabile pentru sinteza acestei vitamine.

Dieteticianul Reema Pillai, de la Dietitian Fit, afirmă că aproximativ 15 minute de expunere zilnică la soare pot fi suficiente în anumite condiții.

Totuși, timpul necesar diferă în funcție de anotimp, nuanța pielii, suprafața expusă și intensitatea radiațiilor UV. Expunerea trebuie făcută cu respectarea măsurilor de protecție solară, fără a provoca arsuri.

În lunile de toamnă și iarnă, în special în regiunile nordice, razele UVB pot fi prea slabe pentru a stimula producția suficientă de vitamina D.

Consumă alimente bogate în vitamina D

Alimentația poate contribui la asigurarea necesarului zilnic.

• Peștele gras, precum somonul, macroul și sardinele;

• Gălbenușul de ou;

• Unele produse lactate și băuturi vegetale îmbogățite cu vitamina D;

• Anumite cereale fortificate.

Administrarea suplimentelor de vitamina D

Suplimentele cu vitamina D pot fi o soluție atunci când expunerea la soare și alimentația nu asigură un aport suficient.

Se recomandă administrarea suplimentelor în perioada septembrie-aprilie. Acestea pot fi necesare pe tot parcursul anului pentru persoanele care prezintă un risc mai ridicat de deficit, precum cele care petrec puțin timp în aer liber, își acoperă pielea sau au o nuanță mai închisă a pielii.

Înainte de administrarea suplimentelor în doze mari, este recomandată evaluarea medicală. Doza potrivită depinde de vârstă, starea de sănătate și eventualele deficiențe confirmate prin analize, potrivit glamourmagazine.co.uk.

Dacă apar simptome persistente precum oboseala, durerile osoase sau slăbiciunea musculară, este indicat un consult medical. Aceste manifestări pot avea cauze multiple, iar stabilirea unui eventual deficit de vitamina D necesită evaluare de specialitate.