Descoperă cel mai bun plan de alimentație sănătoasă de 7 zile, potrivit dieteticienilor. Organizarea corespunzătoare a meselor sănătoase poate fi o provocare în multe situații. Poți să acorzi alimentației tale atenția cuvenită și să te bucuri de gustări delicoase fără prea mult stres.

Ți-am pregătit o rutină de masă rapidă și bogată în nutrienți organizată pentru o săptămână întreagă. Este o strategie extraordinară prin care poți să economisești bani, care are multe beneficii pentru sănătate.

Pentru că timpul este prețios, iar comoditatea este esențială ca să îl poți urma, specialiștii te sfătuiesc să îți pregătești planul la începutul săptămânii, pentru fiecare zi. Poți folosi planul de masă drept model pentru o dietă sustenabilă sănătoasă, bogată în vitamine și nutrienți.

Planul este stabilit la 2000 calorii pe zi, adică necesarul zilnic mediu estimat de calorii de care un adult are nevoie. Acesta poate varia în funcție de stilul tău de viață și de activitatea fizică pe care o faci zilnic. Așa că îl poți ajusta în funcție de nevoile tale.

Care este cel mai bun plan de alimentație sănătoasă de 7 zile

Cel mai important aspect legat de planul de alimentație este să te asiguri că ai parte în fiecare zi de nutrienții necesari organismului tău. Planul recomandat de dieteticieni conține o varietate de surse de proteine, mese cu legume, fructe, cereale integrale și lactate fermentate. Astfel vei fi plină de energie în fiecare zi.

Fibre: Un nutrient esențial

Fibrele sunt un nutrient important, care are multe beneficii pentru sănătate. Îmbunătățește digestia, reglează nivelul de zahăr din sânge și în plus, fibrele au putere de rezistență. Ceea ce înseamnă că alimentele bogate în fibre oferă senzație de sațietate între mese.

Cel mai bun plan de alimentație sănătoasă de 7 zile trebuie să conțină următoarele opțiuni nutritive: fructe, legume, cereale integrale, inclusiv quinoa, ovăz, produse din grâu integral. De asemenea, nu uita de ouă, lactate, în special cele cu conținut scăzut de grăsimi și lactate fermentate, cum ar fi iaurtul, brânza de vaci și chefirul. La fel de importante sunt și proteinele slabe, cum ar fi carnea de vită sau peștele.

Planul de masă recomandat pentru o zi

Începe ziua cu un mic dejun cu un total de 427 calorii alcătuit din: o porție de Tofu Scramble și o felie de pâine integrală de grâu, prăjită, la care adaugi o linguriță de unt, gem sau unt de arahide, în funcție de preferințe.

Pentru gustarea de dimineață, poți alege o pară mare sau un măr. Dacă mănânci și un sfert de cană de migdale, gustarea va avea 334 de calorii.

O idee rapidă și sănătoasă pentru masa de prânz poate fi: un sandviș cu salată de castraveți și ton. La 30 de minute după masă poți mânca un măr. Cu un total de 540 de calorii, ți-ai asigurat un prânz rapid și hrănitor.

Înainte de cină, poți servi la gustarea de după-amiază o banana medie, peste care adaugi o linguriță și jumătate de unt de arahide natural. O gustare delicioasă care îți oferă un aport de 263 de calorii.

La cină specialiștii recomandă să alegi o porție de tacos crocant de pui și o salată de varză. Conțin aproximativ 636 de calorii și eviți mâncărurile grele, care îți pot încetini digestia. Vei ajunge astfel să mănânci un total de 2200 de calorii sănătoase zilnic, cu o organizare ușoară și eficientă pentru sănătatea și timpul tău liber.

Autorul atacului armat asupra premierului slovac Robert Fico s-ar putea să nu fi fost doar un “lup singuratic”, cum s-a crezut până în prezent, a declarat duminică ministrul de interne slovac Sutaj Estok, în timp ce autorităţile încearcă să elucideze deplin tentativa de asasinat, relatează Reuters, potrivit Agerpres.

Potrivit ministrului de interne, echipa care investighează cazul va cerceta şi dacă suspectul a acţionat ca parte a unui grup de persoane ce s-au încurajat reciproc să recurgă la un asasinat.

Un element care sugerează implicarea şi a altor persoane este ştergerea la două ore după tentativa de asasinat a comunicaţiilor pe internet ale suspectului, şi nu este clar cine le-a şters, fiind exclus ca el să fi făcut acest lucru, având în vedere că deja era arestat, şi cel mai probabil nici soţia sa, a explicat ministrul de interne.

Acesta din urmă a confirmat că suspectul era ostil politicii lui Fico, un premier social-democrat, dar apropiat de premierul conservator ungar Viktor Orban. De îndată ce a preluat conducerea guvernului în octombrie 2023, Robert Fico a sistat ajutorul militar pentru Ucraina şi a cerut negocieri de pace între aceasta şi Rusia.

Potrivit guvernului de la Bratislava, suspectul s-a radicalizat după ce aliatul lui Fico, Peter Pellegrini, a câştigat alegerile prezidenţiale luna trecută şi el a spus în faţa anchetatorilor că era nemulţumit de reformele iniţiate de noul guvern în parchetul anticorupţie şi presa publică, reforme criticate de opoziţia progresistă şi de Comisia Europeană. Robert Fico a cerut desfiinţarea procuraturii anticorupţie şi a televiziunii publice, pe care le-a acuzat de partizanat politic împotriva lui şi în favoarea opoziţiei liberale.

Starea lui Robert Fico

Fico nu mai este în pericol imediat, dar rămâne în stare gravă şi încă nu poate fi transferat la un spital din capitala Bratislava, fiind în continuare îngrijit la spitalul din Banska Bystrica, a declarat duminică mai devreme vicepremierul Robert Kalinak.

Premierul a fost împuşcat miercuri în timp ce ieşea de la o şedinţă de guvern desfăşurată în oraşul Handlova. Un individ înarmat şi aflat într-o mulţime de oameni spre care s-a îndreptat Fico a tras cinci gloanţe către acesta, dintre care patru l-au nimerit.

Autorul tentativei de asasinat, un bărbat în vârstă de 71 de ani sub numele de Juraj Cintula, un fost bodyguard la un mall şi de asemenea autor a trei cărţi de poezii, a avut în trecut legături cu grupări radicale şi a recunoscut motivaţia politică a atacului său. El a fost arestat la locul atacului şi sâmbătă a fost prezentat instanţei.