Conecteaza-te cu noi

NATIONAL

VIDEO Exerciții care ar trebui făcute de Crăciun și ce alcool îngrașă mai puțin. Sfaturile unui instructor de fitness

Publicat

in

De Crăciun știm că o perioadă greoaie din punct de vedere culinar. Putem să ne “pregătim” organismul pentru acele zile făcând un mic antrenament acasă. Asta nu înseamnă „halbere” sau “sticlism”, cum se mai spune în termeni populari.

Iulian Dinu, invitat in studio La cafeaFoto: Hotnews / Florin Barbuta

HotNews.ro l-a avut invitat „La cafea” pe Iulian Dinu – antrenor personal, instructor de fitness, kinetoterapeut, preparator fizic, psiholog sportiv și președinte al Asociației Internationale de Psihologie, Nutriție, Sport și Fitness.

Am discutat despre greșelile pe care le facem când mergem la sală, cum trebuie să facem mișcările, ce să avem în vedere dacă alergăm iarna prin parc și multe altele.

*Așa cum v-am obișnuit, am împărțit clipul pe capitole pentru a fi mai ușor de urmărit.

Ce exerciții putem face de Crăciun

Iulian Dinu admite că în perioada Crăciunului tentația culinară va fi mult mai mare. Trebuie să avem grijă cât mâncăm, de câte ori pe zi și ce activitate sportivă facem.

„Putem să facem sport înainte (poate dimineața n.r.). După masă clar va fi mai greu sau ne va apuca lenea. Important este să ne pregătim puțin corpul. Putem face sport 20-30 minute în care să includem: genuflexiuni, flotări, abdomene, exerciții de izometrie, stat în plank, plank lateral”, a spus el.

Putem să ardem circa 200-300 calorii.

„Sunt puține calorii, dar important este că și atunci când facem, corpul ține minte”, a afirmat Dinu.

Evident, este important să fim atenți la cât mâncăm.

„Sunt foarte mulți clienți la sală care spun că se apucă de regim după Crăciun. De ce? Pentru perspectiva aceasta în care vor veni foarte multe alimente. Este bine să fim atenți, să mâncăm câte puțin din fiecare aliment, să lăsăm ore între mesele principale și să nu încercăm să mâncăm de dimineață până seara”, spune antrenorul.

Ce băuturi alcoolice sunt mai bune

Consumul de alcool facilitează un aport caloric foarte mare și o ingerare de mult zahăr în organism, spune el.

„Atunci ar fi bine să consumăm băuturile seci: un vin alb, un vin roșu. Au mai puține calorii decât o băutură spritoasă: rom, vodcă și așa mai departe”, a explicat Iulian Dinu.

Ce alte lucruri mai găsiți în VIDEO:

0:00 Intro

0:25 Oamenii nu sunt făcuți să fie sendentari

1:05: Abdomenele sunt de ajuns pentru a da jos burta?

2:00 Ca să se vadă pătrățelele pe abdomen trebuie să ai nivelul de grăsime cât mai scăzut

2:45 Este indicat să ai un nivel de grăsime foarte scăzut

4:13 Care sunt greșelile pe care le facem când mergem la sală

6:28 Cât timp este indicat să stai în sala de fitness

7:32: Mișcarea trebuie să fie controlată dacă lucrăm cu greutăți

11:16 Stretching-ul este important la finalul antrenamentului în sală? De ce?

12:35 Ce exerciții ar trebui să facă oamenii acasă în perioada Crăciunului și în ce perioadă din zi (Ce alcool nu este indicat)

16:00 Ajută dacă țipi în sală când ridici greutăți

17:08 Cât de bune sunt îndreptările (deadlift) și pentru cine sunt indicate

19:05 Alergarea în parc pe vreme foarte rece, cât de indicată e și la ce să fim atenți

20:29 A merge încet prin parc, doar în ideea de a face un număr de pași, este sedentarism? Ce ar trebui să faci

Citeste mai mult
Click si comenteaza

You must be logged in to post a comment Login

Lasa un comentariu

NATIONAL

Sanofi trece la concedieri

Publicat

in

De

Producătorul francez de medicamente Sanofi îşi va restructura operaţiunile comerciale din SUA pentru vaccinurile sale şi va reduce un număr nedezvăluit de locuri de muncă, transmite Reuters, conform News.ro.

Sanofi va implementa ”o structură strategică simplificată de vânzări”, pentru a-şi susţine mai bine clienţii şi pacienţii, a spus grupul, fără a dezvălui niciun detaliu cu privire la modificările care trebuie făcute, intervalul de timp şi numărul de angajaţi care vor fi afectaţi.

Endpoints News a relatat pentru prima dată despre aceste decizii.

CEO-ul Sanofi, Paul Hudson, a încercat să construiască încrederea investitorilor în portofoliul de medicamente al companiei, de când a abandonat în mod neaşteptat obiectivele de marjă pentru 2025, în octombrie anul trecut, pentru a spori în schimb cheltuielile pentru dezvoltarea medicamentelor.

Portofoliul de vaccinuri al companiei include vaccinuri preventive pentru o infecţie respiratorie comună la sugari, vaccinuri antigripale, vaccinuri împotriva COVID şi vaccinuri pentru infecţii precum meningită şi tetanos.

Citeste mai mult

NATIONAL

Regina muzicii popm Taylow Swift, a lansat un nou album, gata să doboare toate recordurile

Publicat

in

De

Taylor Swift a lansat vineri un nou album, „The Tortured Poets Department”, al unsprezecelea album al cântăreţei americane de muzică country devenită megastar global, care a doborât record după record, conform News.ro.

“Este vorba despre dragoste şi poezie…”, a scris ea pe Instagram.

Milioanele de fani ai ei, ‘Swifties’, au aşteptat albumul cu nerăbdare de atunci şi au încercat să culeagă indicii despre ceea ce îi aşteaptă din fiecare publicaţie a vedetei. Printre elementele cunoscute: albumul conţine colaborări cu trupa rock britanică Florence + The Machine şi cu rapperul american Post Malone, care o acompaniază la prima piesă “Fortnight”.

“Sunt un fan înfocat al lui Post (Malone) datorită compoziţiei sale, experimentelor muzicale şi acelor melodii pe care le compune şi care îţi rămân în cap pentru totdeauna”, a scris joi cântăreaţa pe Instagram. “Am reuşit să văd cum această magie a prins viaţă atunci când am lucrat împreună la ‘Fortnight'”, a adăugat ea, anunţând lansarea unui videoclip muzical vineri seara.

Miliardară

La vârsta de 34 de ani, Taylor Swift a devenit la începutul acestui an prima artistă miliardară doar din veniturile obţinute din muzica sa.

Printre teoriile care circulă despre noul album: “The Tortured Poets Department” ar fi despre fostul iubit al cântăreţei, actorul britanic Joe Alwyn. Numele albumului este preluat de la o discuţie de grup numită “The tortured man club”, pe care actorul o purta împreună cu alţi doi actori, Paul Mescal şi Andrew Scott.

Lista pieselor, 16 în total, oferă deja câteva indicii: “So Long, London”, “I Can Fix Him (No Really I Can)” şi “The Smallest Man Who Ever Lived” – un englez pare într-adevăr să fie implicat în acest caz.

Să se întoarcă, fără menajamente, la foştii ei colegi a devenit de fapt o tradiţie pentru Taylor Swift, melodie după melodie. Actualul partener este starul de fotbal american Travis Kelce, recent câştigător al Super Bowl. Iar pentru el, noul album “este incredibil”.

Odată cu ultima sa victorie la Grammy, în februarie, Taylor Swift a reuşit mai mult decât legendele muzicii americane precum Frank Sinatra, Paul Simon şi Stevie Wonder.

De neoprit

La aproape 20 de ani de când şi-a lansat cariera, pare că nu mai există nicio oprelişte pentru ea.

Turneul ei mondial, “Eras Tour”, este aşteptat să adune în total două miliarde de dolari încasări, după ce anul trecut a depăşit deja pragul simbolic de un miliard, o premieră în istoria muzicii.

Artista originară din Pennsylvania scrie cântece încă din adolescenţă şi a debutat în capitala country Nashville.

Pe măsură ce s-a îndepărtat treptat de acest stil atât de american, ea a urcat în topuri. În 2018, ea a părăsit casa de discuri Big Machine şi s-a alăturat Universal, fără a avea drepturile asupra albumelor sale anterioare.

Reînregistrând primele sale albume pentru a recăpăta controlul asupra lor, a reuşit să-şi convingă fanii şi industria muzicală, un alt tur de forţă pentru această artistă esenţială a culturii populare americane.

Cu 283 de milioane de urmăritori pe Instagram, ea este atât de influentă în rândul tinerilor americani, încât lumea politică începe să îşi imagineze impactul pe care l-ar putea avea asupra alegerilor prezidenţiale din noiembrie, chiar dacă ea se exprimă rareori pe această temă.

Noul ei album a intrat pe platforme la trei săptămâni după cel al unei alte cântăreţe americane: Beyoncé şi al său ‘Cowboy Carter’.

Noul opus al cântăreţei, cu bogate influenţe country, s-ar putea strecura printre candidaţii la următoarele premii Grammy. Şi poate noul album al unei alte vedete: Billie Eilish lansează “Hit Me Hard and Soft” în 17 mai.

Dar toţi aceşti artişti bogaţi şi influenţi insistă cu fiecare ocazie: muzica este cea care contează.

Acest album, a declarat recent Taylor Swift, “mi-a reamintit că a scrie muzică este ceea ce mă face să continui”.

Citeste mai mult
Publicitate

Curtea de Argeș

Publicitate

Câmpulung

În Trend