Conecteaza-te cu noi

LIFESTYLE

Stil de viaţă sănătos, pentru un buget redus: sugestii pentru lista de cumpărături

Avatar

Publicat

in

Să duci un stil de viaţă sănătos nu înseamnă că ai nevoie de foarte mulţi bani. O alimentaţie sănătoasă nu este deloc costisitoare dacă ştii ce să alegi şi cum să mănânci. Este nevoie de organizare, respectarea meselor zilnice şi, bineînţeles, în paralel să faci sport pentru a-ţi întreţine musculatura şi silueta. Flavius Ursachi, antrenor la Bodyshape Transformation Center, explică ce alimente sănătoase să incluzi în meniul zilnic la buget redus şi oferă câteva sfaturi utile despre cum să îţi programezi mesele pentru a sta departe de tentaţii şi cheltuieli suplimentare.

Alimentele, alese în funcţie de nutrienţi

”Primul pas este selecţia alimentelor cu valoare nutritivă. Odată ce le cunoşti, fă o listă de cumpărături din timp, astfel încât să ştii ce cumperi din magazin şi să nu fii tentat să pui în coş produse nesănătoase. Astfel nu vei cheltui mai mult decât ţi-ai propus şi nu vei face compromisuri la calitate.  Cumpără cantităţi mai mari din alimentele sănătoase, care nu sunt perisabile şi pe care le poţi păstra, în condiţii optime, mai mult timp. Astfel, vei avea mereu la îndemână ceva din care să pregăteşti rapid porţiile de mâncare pentru a doua zi”, explică antrenorul.

Fructe şi legume de sezon, la preţ mic

”Optează, în fiecare săptămână, pentru produsele sănătoase pe care le poţi consuma, la cele mai avantajoase preţuri, precum fructele şi legumele de sezon. Acorda atentie ofertelor disponibile în orice moment, pentru ca atunci când găseşti alimentele preferate la reduceri, să îţi completezi stocul. Astfel, vei economisi bani şi vei mânca sănătos, în fiecare zi”, menţionează Flavius Ursachi.

Găteşte mâncarea în avans

”Prepară mâncarea acasă, în cantitate mai mare, pentru mai multe porţii, ca să îşi ajungă chiar şi o săptămână. Vei ştii cu siguranţă că foloseşti ingrediente sănătoase, economiseşti bani şi nu vei fi tentat să iei ceva de la fast food. Pune mâncarea în caserole pentru a o avea la serviciu”, sugerează antrenorul.

Fast food sănătos

”Ai grijă să ai tot timpul în stoc ouă, legume, salată pentru ca, atunci când nu ai timp, să le prepari rapid, în 5 minute, şi să nu fii tentat să iei snaks-uri pe drumul spre serviciu sau în pauza de masă. Poţi mânca sau lua la pachet ouă fierte, legume la aburi, salate de legume crude”, explică specialistul.

Sugestii pentru lista de cumpărături

Iată câteva sugestii de alimente făcute de antrenor pe care le poţi include pe lista ta de cumpărături, pentru a le achiziţiona la preţuri rezonabile. Astfel, vei avea la îndemână ingredientele aferente unui meniu diversificat şi echilibrat din punct de vedere nutriţional, în fiecare zi:

  • Proteine: ouă, peşte, carne de pui, brânză tofu
  • Carbohidraţi: orez brun integral, linte, cartofi, fasole
  • Legume: varză, morcovi, salată verde, spanac
  • Grăsimi: seminţe de floarea soarelui, nuci, migdale, iaurt, ulei de măsline
  • Fructe: banane, mere, portocale, fructe de pădure.

”Dacă mergi la cumpărături cu lista pregatită, conform bugetului disponibil, fără a te abate de la ceea ce ţi-ai propus şi pregăteşti în avans porţiile necesare de mâncare sănătoasă, vei reuşi să ai un stil de viaţă sănătos fără o investitie financiară mare.  Acest lucru te va ajuta să slăbeşti sau să îţi menţii greutatea optimă, pe termen lung”, declară Flavius Ursachi, HeadCoach la Bodyshape Transformation Center.

Comenteaza cu profilul de FB

ACTUAL

Medicul Radu Țincu, despre un al treilea val: ‘Vom avea un număr de cazuri în creștere la populația tânără, care încă nu a fost imunizată’

Avatar

Publicat

in

De

Radu Țincu, medic primar de Terapie Intensivă la Spitalul de Urgență Floreasca, din București, avertizează că ”un al treilea val diferit față de cele din 2020, pentru că atunci aveam toată populația expusă riscului”.

”Cred că va fi un al treilea val diferit față de cele din 2020, pentru că atunci aveam toată populația expusă riscului. În acest moment, grupele vulnerabile sunt oarecum securizate prin vaccin. Cred că vom avea un număr de cazuri în creștere la populația tânără, care încă nu a fost imunizată.

Avem o nouă varianta virală, varianta britanică, care în mod sigur circulă în România intracomunitar, o variantă virală cu o transmisibilitate mult mai ridicată.

Anticipez că va fi o accelerare a tarnsmiterii în rândul comunităților de persoane tinere și acest lucru nu va avea un impact așa mare cum a fost în septembrie-octombrie anul trecut asupra sistemului de terapie intensivă.

Sigur că, odată ce numărul de persoane tinere îmbolnăvite de COVID va crește și vom avea mii de persoane diagnosticate pozitiv, va exista și un procent redus de oameni care vor dezvolta și forme severe”, informează digi24.ro

Citește și:

Situație dificilă pentru Guvernul Cîțu: Contribuțiile salariaților la fondul de pensii nu sunt suficiente pentru plata pensiilor

Veste bună de la Ministerul Finanțelor, pentru români! Începând cu 1 martie, populația va putea subscrie pentru titluri de stat

Situație scandaloasă! Mii de persoane încasează pensii speciale fără să fi plătit vreo contribuție la stat. Ce funcții au ocupat aceștia

Comenteaza cu profilul de FB
Citeste mai mult

ACTUAL

Bilanțul campaniei de vaccinare împotriva COVID-19! Peste 11.000 de persoane vaccinate, 85 de reacții comune și minore, în ultimele 24 de ore

Avatar

Publicat

in

De

Potrivit datelor puse la dispoziția Comitetului Național de Coordonare a Activităților privind Vaccinarea împotriva COVID-19 (CNCAV) de către Institutul Național de Sănătate Publică (INSP- CNSCBT), prin aplicația Registrul Electronic Național al Vaccinărilor (RENV), care ține evidența vaccinărilor, situația din ziua de 28 februarie a.c., ora 17.00, este următoarea:

Persoane vaccinate:

Tip vaccin Persoane vaccinate în ultimele

24 ore

Total persoane vaccinate Reacții adverse în ultimele 24 de ore Total reacții adverse
Doza I Doza a II-a Doza I Doza a II-a Tip local Tip general Tip local Tip general
Pfizer 2.558 517 90.184 617.111 0 11 620 2.933
Moderna* 0 0 77.811 1 0 3 53 230
AstraZeneca** 8.061 0 130.654 0 2 69 26 1.417
Total 10.619 517 298.649 617.112 2 83 699 4.580
Pfizer 3.075 707.295 11 3.553
Moderna 0 77.812 3 283
AstraZeneca 8.061 130.654 71 1.443
TOTAL GENERAL 11.136 915.761 85 5.279 3,4/1000 doze administrate

Doze administrate:

Tip vaccin În ultimele 24 ore Din 27 decembrie 2020
Pfizer 3.075 1.324.406
Moderna 0 77.812
AstraZeneca 8.061 130.654
TOTAL 11.136 1.532.872

Conform Rezumatului Caracteristicilor Produsului (RCP), reacțiile adverse raportate sunt enumerate în funcție de următoarea convenție privind frecvența:

  • Foarte frecvente (>1/10) Frecvente (>1/100 și <1/10) ;
  • Mai puțin frecvente (>1/1.000 și <1/100);
  • Rare (>1/10000 și <1/1.000);
  • Foarte rare (<1/10.000).

Website: https://vaccinare-covid.gov.ro/ Email: contact@vaccinare-covid.gov.ro

GUVERNUL ROMÂNIEI

COMITETUL NAȚIONAL DE COORDONARE A ACTIVITĂȚILOR PRIVIND VACCINAREA ÎMPOTRIVA COVID-19

Precizăm că programul centrelor de vaccinare se încheie la ora 20.00, motiv pentru care numărul vaccinărilor realizate în intervalul orar 17.00 – 20.00 va fi reflectat în raportarea din ziua următoare.

Menționăm că 18 reacții adverse sunt în curs de investigare.

*Vaccinul Moderna se administrează din data de 4 februarie 2021; **Vaccinul AstraZeneca se administrează din data de 15 februarie 2021.

Grupul de comunicare al CNCAV

Comitetul Național de Coordonare a Activităților privind Vaccinarea împotriva COVID-19 este un organism interministerial, fără personalitate juridică, în subordinea directă a Secretariatului General al Guvernului și coordonarea prim-ministrului.

Citește și:

Veste bună de la Ministerul Finanțelor, pentru români! Începând cu 1 martie, populația va putea subscrie pentru titluri de stat

Situație scandaloasă! Mii de persoane încasează pensii speciale fără să fi plătit vreo contribuție la stat. Ce funcții au ocupat aceștia

Milioane de pensionari sunt vizați! Ce se întâmplă, de fapt, cu pensiile

Comenteaza cu profilul de FB
Citeste mai mult
Publicitate

Publicitate

Curtea de Argeș

Publicitate

Mioveni

În Trend