Conecteaza-te cu noi

LIFESTYLE

Dieta militară: slăbeşti 4,5 kg în 7 zile. Ce şi cât să mănânci

Avatar

Publicat

in

Dacă vrei să slăbeşti rapid pentru un eveniment important care va avea loc curând, dieta militară ar putea fi soluţia.

Potrivit celor care au încercat-o deja, poţi slăbi în doar o săptămână până la 4,5 kilograme, urmând un regim alimentar sărac în grăsimi, care să nu depăşească 1.400, 1.200, respectiv 1.100 de calorii în primele trei zile „de armată”.

Publicitate

De asemenea, dieta militară pune preţ pe anumite combinaţii alimentare care se presupune că ar accelera metabolismul, deci ar fi mai multe calorii arse în acest interval. Spre deosebire de alte diete, acest regim nu presupune consumul unor alimente exotice sau administrarea anumitor suplimente, ceea ce poate fi considerat o bilă albă.

Partea mai puţin bună a acestei diete este că, odată ce vei reveni la regimul alimentar obişnuit, mai ales dacă este unul bogat caloric, există riscul să readuci organismului kilogramele pierdute şi, posibil, chiar unele extra. În plus, nu este exclus nici faptul că dieta poate funcţiona diferit în cazul tău, deci să nu slăbeşti atât de mult cât susţin adepţii ei, deoarece fiecare organism este diferit şi reacţionează în consecinţă.

Dar să vedem în ce constă dieta militară, cum arată meniul celor trei zile „draconice”, dar şi restul de 4 zile, precum şi avantajele şi dezavantajele acestui regim alimentar.

Dieta de slăbit militară: principii alimentare

Dieta militară, numită şi „dieta de 3 zile”, presupune respectarea unui plan alimentar strict în primele 3 zile de regim, urmată de 4 zile în care nu trebuie să depăşeşti 1.500 de calorii pe zi.

Deşi cei care au inventat „dieta militară” susţin că la baza ei stau sfaturile nutriţioniştilor armatei americane pentru soldaţii care vor să-şi intre rapid în formă, se pare că nu există nicio dovadă în acest sens.

Acest regim alimentar este împărţit în două etape pe parcursul celor 7 zile: în primele 3 zile trebuie să ţii o dietă restrictivă din punct de vedere caloric (între 1.100 şi 1.400 de calorii), fără gustări între mese, iar în următoarele 4 zile poţi diversifica dieta, cu condiţia să nu depăşeşti 1.500 de calorii zilnic.

Dieta militară: exemplu de meniu în primele 3 zile

ZIUA 1 – 1.400 de calorii

Micul dejun:

  • O felie de pâine prăjită cu 2 linguri de unt de arahide (sau unt de migdale)
  • O jumătate de grepfrut
  • O cană de cafea sau ceai verde, opţional  (neîndulcite)

Prânz:

  • O felie de pâine prăjită
  • O conservă de ton
  • O cană de cafea sau de ceai verde, opţional (neîndulcite)

Cină:

  • 85 de grame de carne la grătar (pui, vită, porc) cu garnitură de fasole verde (100 de grame)
  • Un măr mic
  • O jumătate de banană
  • O ceaşcă de îngheţată de vanilie fără zahăr

ZIUA 2 – 1.200 de calorii

Micul dejun:

  • O felie de pâine prăjită
  • Un ou fiert tare
  • O jumătate de banană
  • O cană de cafea sau de ceai verde, opţional (neîndulcite)

Prânz:

  • Un ou fiert tare
  • 100 de grame de brânză cottage
  • 5 crackerşi săraţi
  • O cană de cafea sau de ceai verde, opţional (neîndulcite)

Cină:

  • 2 cremwurşti (fără pâine)
  • 50 de grame de morcovi cruzi
  • 70 de grame de broccoli fiert, preparat la steamer sau la cuptor
  • O jumătate de banană
  • O jumătate de cană de îngheţată de vanilie fără zahăr

ZIUA 3 – 1.100 de calorii

Micul dejun:

  • O bucăţică de brânză cheddar
  • 5 crackerşi săraţi
  • Un măr mic
  • O cană de cafea sau de ceai verde, opţional (neîndulcite)

Prânz:

  • O felie de pâine prăjită
  • Un ou (ochi, jumări, fiert)
  • O cană de cafea sau de ceai verde, opţional (neîndulcite)

Cină:

  • O conservă de ton
  • O jumătate de banană
  • O ceaşcă de îngheţată de vanilie fără zahăr

În aceste 3 zile, cafeaua şi ceaiul sunt la discreţie, deci le poţi consuma în orice cantitate doreşti, cu condiţia să nu foloseşti zahăr sau lapte pentru a le îndulci. De asemenea, este recomandat consumul cât mai ridicat de apă – poţi bea şi apă cu lămâie.

Nu sunt premise gustările între mese, dar poţi „trişa legal”, dacă putem spune aşa – de exemplu, în cazul în care la micul dejun nu poţi mânca şi mărul sau jumătatea de banană, le poţi aloca altei mese din zi sau între mese, pentru a păcăli foamea.

Ce nu ai voie să mănânci şi să bei în aceste 3 zile: lapte, sucuri de fructe, dulciuri, alte fructe decât cele indicate, îndulcitori artificiali (stevia este permisă).

Dieta militară: ce mănânci în următoarele 4 zile

Dacă ai reuşit să treci cu bine de cele 3 zile, în următoarea perioadă te vei „răsfăţa” cu gustări între mese şi nu vei mai avea restricţii în ceea ce priveşte grupele alimentare, dar cu condiţia ca la sfârşitul zilei să nu aduni mai mult de 1.500 de calorii. O aplicaţie care să îţi contorizeze caloriile din ceea ce mănânci s-ar putea dovedi utilă în acest interval.

Dieta militară: eficientă sau nu? Ce spun specialiştii

Nu există studii care să confirme eficienţa acestei diete, însă restricţia calorică pe care o presupune este dovedit ştiinţific că funcţionează în procesul de slăbire. Mai puţine calorii înseamnă mai mult ţesut adipos eliminat.

În ceea ce priveşte combinaţiile alimentare care ar accelera metabolismul, nu sunt dovezi în acest sens. Într-adevăr, cafeaua şi ceaiul pot creşte uşor rata de ardere a caloriilor, dar nu există alimente sau combinaţii alimentare care să aibă acest atu. Singurele grupe alimentare care pot sprijini într-o anumită măsură metabolismul sunt proteinele, dar acestea nu se regăsesc în dieta militară în cantităţi foarte mari, ba mai mult, regăsim în meniu pâine, deci o sursă de carbohidraţi simpli care nu sunt indicaţi în regimul de slăbire.

Revenind la întrebarea din titlu, dacă dieta militară este sau nu eficientă, iată ce spun specialiştii în nutriţie:

„Teoretic, urmând acest regim alimentar pe perioada recomandată, este foarte posibilă scăderea în greutate, dar nu se elimină grăsimea, ci în mare parte apa din ţesuturi, ca urmare a restricţiei calorice. În consecinţă, revenirea la regimul alimentar obişnuit poate readuce kilogramele pierdute mult mai rapid, plus refacerea stocurilor de apă. Deci e posibil ca greutatea să fie şi mai mare la scurt timp după revenirea la regimul normal, în comparaţie cu cea dinainte de a urma dieta”.

Prin urmare, dieta militară este eficientă şi sustenabilă pe termen scurt, dar nu şi pe termen lung. Dacă vrei să slăbeşti sănătos şi să nu te înfometezi în acelaşi timp, îţi recomandăm alte diete, cum ar fi dieta mediteraneeană, dieta DASH, dieta Weight Watchers, dieta Mayo etc., a căror eficienţă este dovedită prin studii clinice şi în cazul cărora rezultatele se menţin pe termen lung.

Dieta militară: avantaje şi dezavantaje

Printre avantajele acestei diete putem enumera:

  • Poţi slăbi destul de mult într-un timp scurt
  • Nu presupune un efort financiar mare
  • Nu trebuie să pierzi timp să găteşti prea mult
  • Poate fi o soluţie pentru persoanele care trebuie să slăbească înainte de a fi supuse intervenţiei de micşorare a stomacului

Printre dezavantajele dietei militare amintim:

Concluzia: nu vă puneţi în pericol sănătatea şi silueta pentru a scăpa rapid de câteva kilograme. Dacă vreţi să faceţi o schimbare în ceea ce priveşte regimul alimentar, începeţi cu o schimbare în stilul de viaţă mai întâi de toate: mişcare mai multă, mâncare sănătoasă, minimum 2 litri de apă zilnic, odihnă şi mai puţin stres. Numeroase studii au demonstrat că slăbirea sănătoasă este cea în care se pierd cel mult 450 de grame pe săptămână, printr-o alimentaţie sănătoasă, echilibrată, care să includă toate grupele alimentare: carbohidraţi complecşi, proteine de calitate, fibre, grăsimi sănătoase, vitamine, minerale şi antioxidanţi.

Comenteaza cu profilul de FB

ACTUAL

Nelu Tătaru: ‘Sunt spitale în care se lucrează la capacitate maximă’

Avatar

Publicat

in

De

Ministrul Sănătății, Nelu Tătaru, a precizat că spitalele din țară funcționează la capacitate maximă, din cauza numărului mare de infectări cu noul coronavirus.

„Sunt spitale în care se lucrează la capacitate maximă, cum au fost cel din Galaţi, acum nu mai este. Sunt cele din Ploieşti, Piteşti, care sunt pline. Cel din Timişoara, când am fost acum două zile, avea o capacitate de şase din 12 locuri. În general sunt acele judeţe pe care le ştim: Argeş, Prahova, Dâmboviţa, Galaţi, Braşov şi Bucureşti.

Iaşiul are un parcurs pe care îl vedem, cu toate paturile ocupate dar niciun pacient nu este pe ventilator. Înseamnă că avem o situaţie intermediară, care este ventilaţie non-invazivă, dar suportul de oxigen este absolut necesar în această patologie. În măsura în care avem o evoluţie favorabilă, aceşti pacienţi sunt trecuţi pe secţii, iar cei care se agravează ocupă aceste paturi”, a spus ministrul Sănătăţii.

Publicitate

El recunoscut că au fost zile în care a fost necesar transferul pacienţilor cu COVID-19 atât cu echipaje aeromedicale, cât şi cu echipe medicale care circulă pe cale rutieră.

„Acolo unde a fost lipsă de locuri în ATI ,am dirijat şi către Sibiu şi către Oradea, către Cluj. În această săptămână am fost în vizită la Cluj, Timişoara, Iaşi, pentru a putea vedea şi capacitatea de extindere a ATI şi pentru a identifica, să spunem, şi spitale de linia a patra care să preia pacienţi la un moment dat. Suntem pregătiţi pentru aceste situaţii dar, repet, nu trebuie să ne lăsăm în această bază. Această pandemie se tranşează în prespital”, a declarat Nelu Tătaru.

Citește și:

Lovitură cruntă pentru un celebru om de afaceri: DIICOT i-a pus sechestru pe avere. Prejudiciu de 8 milioane de euro adus statului

Rețeaua racolărilor primarilor PSD de către PNL. Cine este omul care face jocurile de la Guvern pentru partid

SURSE O altă versiune a uciderii lui Emi Pian! Cum ar fi început bătaia: ‘Ce-mi vorbești, mă, mie așa, în nas?’

Comenteaza cu profilul de FB
Citeste mai mult

ACTUAL

Studiu: Pacienții asimptomatici au aceeași încărcătură virală cu pacienții simptomatici

Avatar

Publicat

in

De

Un studiu recent în care au fost implicate 303 persoane din Coreea de Sud arată că 29% dintre persoanele infectate cu noul coronavirus nu au prezentat niciodată simptome, dar au avut o încărcătură virală la fel de mare ca persoanele simptomatice.

Studiul, condus de Seungjae Lee de la Universitatea Soonchunhyang și publicat joi în revista americană Jama Internal Medicine, s-a concentrat pe un focar de contaminare într-un grup religios sud-coreean din Daegu, în februarie. Autoritățile au decis să plaseze în izolare cazurile pozitive care aveau puține simptome sau deloc, într-o clădire a căminului guvernamental, unde medicii și asistentele au monitorizat dezvoltarea bolii și au testat încărcătura virală în mod regulat. Media de vârstă a celor analizați era de 25 de ani.

Din 303 de persoane, 89 nu au prezentat simptome, o proporție de 29%. Fiind carantinați până testul a fost negativ, personalul medical a putut distinge pre-simptomaticii de adevăratele cazuri asimptomatice. 21 de persoane au fost inițial pozitive pentru coronavirus, fără simptome, dar au sfârșit prin a le manifesta. Cele mai multe studii, testând pacienții o singură dată, pot confunda cazurile pre și asimptomatice.

Publicitate

Concentrațiile virale ale pacienților asimptomatici au fost „similare cu cele ale pacienților simptomatici”, relatează autorii. Dar prezența particulelor virale reziduale în nas, gât sau plămâni nu înseamnă neapărat că aceste persoane au fost contagioase.

Aceasta este una dintre marile întrebări ale pandemiei: în ce măsura cazurile asimptomatice sunt vectori ai virusului? Pe de o parte, nu tușesc sau strănută, dar, pe de altă parte, nici nu stau în izolare și, prin urmare, sunt în contact cu alte persoane. „Este important să subliniem că detectarea ARN viral nu este sinonimă cu prezența unui virus infecțios și transmisibil”, avertizează autorii studiului. Studii epidemiologice și experimentale mari sunt necesare pentru a înțelege acest lucru, conform smartradio.ro.

Citește și:

Lovitură cruntă pentru un celebru om de afaceri: DIICOT i-a pus sechestru pe avere. Prejudiciu de 8 milioane de euro adus statului

Rețeaua racolărilor primarilor PSD de către PNL. Cine este omul care face jocurile de la Guvern pentru partid

SURSE O altă versiune a uciderii lui Emi Pian! Cum ar fi început bătaia: ‘Ce-mi vorbești, mă, mie așa, în nas?’

Comenteaza cu profilul de FB
Citeste mai mult
Publicitate

Curtea de Argeș

Publicitate

Mioveni

În Trend