Conecteaza-te cu noi

LIFESTYLE

Confesiunile unui nutriţionist. 6 principii de bază ale alimentaţiei sănătoase

Avatar

Publicat

in

Julie Upton este un nutriţionist cu o experienţă de mai bine de 20 de ani care a lucrat cu o mulţime de persoane, inclusiv gravide, copii, sportivi amatori sau de performanţă, adulţi obezi sau supraponderali ori vârstnici mărturiseşte că există 6 principii de bază, care nu se demodează niciodată, pe care ar fi vrut să le identifice mai demult.

Nu face exces de mâncare sănătoasă

Studiile arată că oamenii au tendinţa de a mânca mai mult, dacă ei consideră că mâncarea e sănătoasă. Cei cu probleme de greutate consumă produse de calitate. Din jurnalele alimentare Julie Hapton a aflat că oamenii mănâncă multe fructe şi legume, proteine, grăsimi sănătoase şi carbohidraţi de calitate. Care e concluzia? Mănâncă prea mult! Porţiile oricum sunt prea mari, e uşor să te supraalimentezi fără să realizezi. Şi hrana sănătoasă îngraşă, dacă e prea multă. Dacă vă regăsiţi în aceste probleme, atenţie mare la cât mâncaţi.

Concentrează-te pe progres, nu pe a fi perfect

Alimentaţia corectă este o călătorie lungă, unde nu puteţi trişa. Juie spune că, din punctul de vedere al nutriţionistului, toţi oamenii trişează, la un anume punct. Însă nu e o tragedie dacă ”derapajele” sunt controlate. Cei atenţi la cât mănâncă vor putea reveni rapid, chiar şi după o perioadă de ”trişare”. Bolile de inimă sau diabetul de tip 2 nu apar dacă ai exagerat o perioadă scurtă, ci pentru că ai renunţat să te preocupe stilul sănătos de viaţă, iar dacă nici nu faci mişcare sau fumezi, e şi mai grav.

Mintea te poate ajuta

Ştiai că iei cel puţin 200 de decizii alimentare zilnic? Dacă laşi aceste alegeri la voia întâmplării, te privezi de puterea decizională şi e posibil să mănânci mai mult. Un plan te va limita şi îţi va testa ambiţia. Un nou studiu a apărut şi se concentrează pe deciziile alimentare şi cum să luăm în calcul cele mai sănătoase variante, ca voinţa să se păstreze pe durata întregii zile. Pentru a reuşi asta, iată ce recomandă cercetătorii: dormiţi corespunzător. Dacă nu aveţi suficiente ore de somn, vă slăbeşte voinţa şi sunteţi mai predispuşi la alegeri alimentare proaste. Păstraţi curăţenia în bucătărie, iar la vedere ţineţi ce e mai sănătos.

Legumele să fie prioritare

Potrivit Centrului pentru Controlul şi Prevenirea Bolilor (CDC), aproximativ 90% dintre americani nu consumă porţia zilnică recomandată de fructe şi legume, adică 2 măsuri de fructe si 3 măsuri de legume pe zi.
Un meniu bogat în vegetale va aduce un aport de fibre şi vitamine şi va ţine foamea în frâu.
Indiferent ce plan alimentar urmezi, străduieşte-te ca jumătate din fiecare porţie pe care o consumi să fie ocupată de vegetale. Sunt acceptate şi variantele la conservă.

Suplimentele nu rezolvă totul

Specialiştii spun că mai bine de jumătate din populaţia americană foloseşte suplimente alimentare, însă nu există suficiente dovezi că îmbunătăţesc sănătatea, ci dimpotrivă! În unele cazuri, pot creşte riscul de boală. Nutriţionistul spune că, în toată cariera, s-a confruntat cu multe suplimente catalogate miraculoase, care sporesc energia, te scapă de grăsimea abdominală, îţi menţin creierul în formă şi poate chiar vindecă anumite boli cronice. Întrucât fabricanţii nu au obligaţia de a dovedi eficacitatea înaintea vânzării suplimentelor, nu există o garanţie a eficienţei lor. Este mult mai indicat să te îndrepţi spre legume şi hrană sănătoasă, care îţi oferă nutrienţi adevăraţi.

Nu elimina carbohidraţii de calitate

Ultima modă este să mănânci fără carbohidraţi. Julie Upton spune că a învăţat de-a lungul anilor că acest stil alimentar este greu de urmat, întrucât organismul îşi cere zilnic porţia de carbohidraţi.
Contează calitatea lor. Cei din prăjituri şi sucuri nu sunt la fel cu cei din fasole şi orez brun. Bucură-te de carbohidraţii integrali din fructe, legume, cereale integrale pentru a trăi mai mult şi a avea o greutate normală.

 

Comenteaza cu profilul de FB

ACTUAL

Sorin Cîmpeanu, mesaj foarte clar: ‘Regulile de distanțare vor fi stabilite printr-un ordin comun al ministrului Sănătății și ministrului Educației’

Avatar

Publicat

in

De

Ministrul Educației, Sorin Cîmpeanu, a anunţat, vineri, că regulile de distanţare în unităţile de învăţământ vor fi stabilite printr-un ordin comun al miniştrilor Sănătăţii şi Educaţiei, imediat după ce Comitetul Naţional pentru Situaţii de Urgenţă va decide deschiderea a şcolilor.

„Regulile de distanţare vor fi stabilite printr-un ordin comun al ministrului Sănătăţii şi ministrului Educaţiei, ordin care va fi promovat de îndată după ce va fi luată decizia de către Comitetul Naţional pentru Situaţii de Urgenţă, în urma analizei din data de 2 februarie. Încercăm să promovăm acest ordin împreună cu Ministerul Sănătăţii cât mai repede cu putinţă, dacă se poate chiar imediat după decizia din data de 2 februarie, pentru ca şcolile să fie pregătite pentru respectarea acestor măsuri. (…) Să vedem, împreună cu Ministerul Sănătăţii şi cu INSP, care sunt măsurile acceptabile pentru asigurarea protecţiei sanitare în şcoli pentru elevi şi profesori. Aceste măsuri vor fi cuprinse într-o manieră cât mai explicită în ordinul de ministru comun Educaţie-Sănătate care va fi elaborat, dacă nu în data de 2 februarie, în data de 3 februarie sunt sigur că el va putea fi elaborat”, a spus Cîmpeanu, vineri, la un webinar.

El a precizat că Ministerul Educaţiei verifică „regulat” existenţa stocurilor de materiale sanitare în toate şcolile din România.

„Şcolile din România au fost deja anunţate. S-a cerut o raportare cu cadenţă săptămânală, în fiecare zi de vineri, cu privire la stocurile de materiale sanitare, de produse de igienă, de măşti şi toate celelalte elemente care asigură respectarea regulilor. (…) Ministerul Educaţiei verifică regulat existenţa (…) stocurilor de materiale în toate şcolile din România. Vorbim de 7.203 unităţi de învăţământ, care au la rândul lor peste 10.000 de structuri arondate. Deci, sunt practic peste 17.000 de şcoli, din care cu personalitate juridică 7.203”, a explicat ministrul.

Potrivit acestuia, la şcolile care se deschid în totalitate, fiind în zone unde rata de infectare cu SARS-CoV-2 la mia de locuitori va fi mai mică de unu, va fi „foarte greu” de respectat toate măsurile impuse în actualul context epidemiologic.

„Sunt şcoli, cele care sunt în zone în care rata de infectare este sub unu la mia de locuitori, care se deschid în totalitate. În aceste şcoli va fi foarte greu să respectăm toate măsurile”, a susţinut ministrul Educaţiei.

Ministerele Educaţiei şi Sănătăţii au organizat vineri un webinar dedicat personalului din învăţământ privind vaccinarea anti-COVID, informează agerpres.ro

Citește și:

Este oficial! Vești importante pentru toți românii: Cine nu se decide cu privire la acest serviciu, va plăti automat mai mulți bani

Avertisment dur: Pensionarii vor ajunge sub pragul sărăciei

După 2 săptămâni, Lucian Bode s-a răzgândit! Prima promisiune pe care nu și-o respectă ministrul de Interne

Comenteaza cu profilul de FB
Citeste mai mult

ACTUAL

Dr. Anthony Fauci: ‘Chiar dacă vaccinurile sunt mai puțin eficiente, probabil că vor oferi suficientă protecție pentru a merita să le administrăm’

Avatar

Publicat

in

De

Dr. Anthony Fauci, consilierul președintelui Joe Biden pe probleme de Covid-19, a precizează că vaccinurile anti-COVID-19 prezente pe piață în acest moment par să nu fie la fel de eficiente în a oferi imunitate împotriva unor noi tulpini.

Cercetătorii încearcă rapid să stabilească ce ar putea însemna noile tulpini pentru vaccinuri. Unele descoperiri timpurii indică faptul că varianta identificată în Africa de Sud, cunoscută sub numele de 501Y.V2, poate evita anticorpii și poate reduce eficacitatea vaccinurilor disponibile.

„Chiar dacă vaccinurile sunt mai puțin eficiente, probabil că vor oferi suficientă protecție pentru a merita să le administrăm. Urmărim foarte atent mutația din Africa de Sud, care este puțin mai îngrijorătoare, dar totuși nu este ceva ce nu credem că putem rezolva”, a spus dr. Fauci în timpul unui briefing de presă de la Casa Albă.

O scădere a eficacității vaccinurilor ar fi „cu atât mai mult motivul pentru care ar trebui să vaccinăm cât mai mulți oameni posibil”, a continuat dr. Anthony Fauci. Mutațiile apar atunci când virusul se răspândește și se reproduce singur, care poate fi suprimat dacă sunt inoculați suficienți oameni împotriva bolii pentru a construi așa-numita imunitate a turmei.

Autorii studiului au avertizat că răspândirea rapidă a variantelor Covid la nivel mondial a necesitat „monitorizarea continuă a modificărilor pentru a menține siguranța vaccinurilor autorizate în prezent”, conform alephnews.ro.

Citește și:

Este oficial! Vești importante pentru toți românii: Cine nu se decide cu privire la acest serviciu, va plăti automat mai mulți bani

Avertisment dur: Pensionarii vor ajunge sub pragul sărăciei

După 2 săptămâni, Lucian Bode s-a răzgândit! Prima promisiune pe care nu și-o respectă ministrul de Interne

Comenteaza cu profilul de FB
Citeste mai mult

Publicitate

Curtea de Argeș

Publicitate

Mioveni

În Trend