Conecteaza-te cu noi

LIFESTYLE

Ce să mănânci înainte, în timpul şi după ce alergi

Avatar

Publicat

in

Chiar dacă mergi ocazional la alergat, cu siguranţă ai auzit că alimentaţia este foarte importantă şi, poate chiar ai păţit pe pielea ta să simţi că nu ai energia necesară sau că după ce ai alergat câţiva kilometri să nu mănânci deloc sănătos sau corespunzător. Dacă vrem să obţinem rezultate, alimentaţia este foarte importantă atât înainte, în timpul, cât şi după antrenament, deoarece nutriţia se află în strânsă legătură cu sportul. Iată ce să mănânci şi ce să bei atunci când mergi la alergat.

Ce să mănânci înainte să mergi la alergat

Dacă alergi undeva la 4-6 kilometri poţi sări peste masa de dinainte de alergat, pentru că vorbim de o distanţă mică, iar corpul va avea suficient glicogen, cea mai accesibilă formă de energie produsă de corp. În schimb, bea 2 litri de apă, mai ales dacă alergi dimineaţa la prima oră, pentru că de cele mai multe ori ne trezim deshidrataţi. Însă, în cazul în care alegi mai mult de 6 kilometri trebuie să mănânci 50 sau 60 de grame de carbohidraţi complecşi precum ovăz sau o banană. Important este să mănânci cu o oră şi jumătate- două ore înainte de a merge la alergat pentru a-i oferi corpului timp să digere şi să absorabă nutrienţii necesari.
În cazul unui antrenament agresiv, cu o noapte înainte trebuie să ai o masă bogată în carbohidraţi. Consumă paste, orez, linte, cartofi sau quinoa, toate acestea echilibrate cu o sursă proteică şi legume.

Ce să mănânci şi să bei în timp ce alergi

Dacă alergi mai puţin de o oră este suficient să bei apă, doar dacă nu este foarte cald şi umiditatea crescută. În această situaţie, este important să consumi băuturi care conţin electroliţi. Electroliţii (sodiu şi potasiu) ajută muşchii să reţină fluidele, să primească oxigenul şi să funcţioneze corespunzător. În cazul în care alergi pe distanţe lungi şi pentru mai mult timp trebuie să ai în vedere că muşchii depozitează suficient glicogen pentru o oră de alergat.
După, vei avea nevoie de 30-60 de grame de carbohidraţi, de la băuturi ideale pentru orele de sport, geluri sau mici gustări care să te ajute să menţii intensitatea. Dacă alergi mai mult de 90 de minute, băuturile energizante, carbohidraţii şi electroliţii te vor ajuta să amâni starea de oboseală.

Ce să mănânci după ce alergi

După ce ai parcurs distanţa pe care ţi-ai propus-o, consumă o masă cu o raţie de 2:1 sau 3:1 carbohidraţi şi proteine, în funcţie de durata şi intensitatea alergării. De asemenea, pentru refacerea muşchilor, poţi încerca un smoothie cu fructe de pădure, banană şi o cupă de pudră proteică sau un baton proteic.

Comenteaza cu profilul de FB

ACTUAL

Medic din prima linie COVID-19: ‘Fumatul se asociază cu boli pulmonare, mai ales după vârsta de 50 de ani’

Avatar

Publicat

in

De

 Pneumologul Marius Balea precizează că ”Dacă ai deja o boală pulmonară, riscul să faci o formă mai gravă este mult mai mare. Şi fumatul se asociază cu boli pulmonare, mai ales după vârsta de 50 de ani”.

„Din cazurile de la ATI, din bolnavii COVID-19 cu afectare pulmonară destul de gravă, 40-50% dintre ei au reuşit să plece acasă”, a spus medicul Marius Balea.

Totuşi, odată afectaţi plămânii de această boală, sunt şanse mari ca ei să-şi revină, mai spune medicul.

„Depinde de cât de severă e afectarea. Există şi cazuri asimptomatice care au afectare pulmonară.

Cazurile asimptomatice de COVID au afectare pulmonară

Nu se ştie de ce unii cu afectare 75% au evoluţie proastă şi alţii au evoluţie bună şi pleacă acasă.

Vârsta cu siguranţă contează în cazul lor, la fel şi bolile asociate. Dar au fost situaţii şi de un fel, şi de altul”, a explicat dr. Balea.

„Pentru noi cel mai important e că pleacă pe picioarele lor acasă”, a precizat medicul Balea, aflat în prima linie în lupta cu COVID-19.

Cât contează dacă fumăm şi ne infectăm cu coronavirus

În ce priveşte consumul de ţigări, medicul spune că nu crede că ar conta foarte mult statusul de fumător dau nefumător cu gradul de afectare pulmonară.

„Dar dacă ai deja o boală pulmonară, riscul să faci o formă mai gravă este mult mai mare. Şi fumatul se asociază cu boli pulmonare, mai ales după vârsta de 50 de ani”, a atrans atenţia dr. Marius Balea.

Medicul spune că de când profesează în spital, în afară de anul în care a debutat, acesta a fost cel mai dificil an.

„Cred că în afară de anul în care m-am angajat în acest spital a fost cel mai greu an. Doar ca medic.

Dr. Balea: A fost cel mai greu an de când lucrez în spital

A fost un volum de muncă foarte foarte mare, cu o boală pe care nu o cunoşteam prea bine şi nici acum nu o ştim bine, dar, oricum, ştim mai multe”, a povestit specialistul.

Mulţumirea medicilor vine atunci când văd cu pacienţii lor pleacă acasă pe picioare. În această pandemie, nu puţine au fost situaţiile când bolnavii s-au întors la poarta spitalului, odată externaţi, ca să mulţumească medicilor care le-au salvat viaţa.

Deşi pacienţii nu au putut să-i vadă pe doctori la faţă din cauza vizierelor şi măştilor de protecţie, le-au reţinut numele scris pe combinezon.

„În cazul unei pneumonii COVID, pacientul poate fi asimptomatic, adică să nu aibă absolut niciun fel de semn de boală și să găsești întâmplător la o evaluare imagistică, iar semnele sunt mult mai nespecifice. Poți să ai simptomatologie digestivă de exemplu și să ai pneumonie COVID.

Din punct de vedere respirator, tusea este de această dată neproductivă, adică nu tuse cu expectorație. Tuse seacă, așa se numește popular. Putem avea infecția COVID și se poate să fim asimptomatici și să avem pneumonie și nu înseamnă nimic deosebit.

În momentul acesta este foarte greu să zici că nu ai intrat în contact cu nimeni. De cele mai multe ori, nu știi. Un test PCR e cea mai bună variantă de diagnostic, dar și testele rapide de Antigen, cele care se fac din nas. Din punctul meu de vedere, indicația de a te evalua e legată doar de simptome. Nu ai simptome, nu trebuie să te evaluezi”, a explicat dr. Balea, conform Antena3.ro.

Citește și:

Guvernul pregătește o nouă ordonanță! Veste pentru toți șoferii din România

Lucian Bode își ia secretara după el! ‘Blonda lui Boc’ ajunge la Ministerul de Interne!

O nouă lovitură pentru Guvern! Polițiștii refuză să mai verifice persoanele izolate/carantinate la domiciliu

Comenteaza cu profilul de FB
Citeste mai mult

ACTUAL

Compania Moderna pregătește un vaccin anti-COVID-19 pentru copii: ‘Am început un studiu în rândul copiilor cu vârste cuprinse între 12 și 17 ani’

Avatar

Publicat

in

De

Președintele companiei americane de biotehnologie Moderna Therapeutics, Stéphane Bancel, a precizat că este necesar un vaccin anti-COVID-19 pentru copii ”dacă vrem cu adevărat să obținem un procent satisfăcător de oameni imunizați prin vaccin sau infectare naturală, astfel încât acest virus să fie sub control”.

Ca să putem trăi „așa cum trăim cu gripa sau alte virusuri respiratorii, cred că vaccinarea adolescenților este importantă”, explică el, adăugând că Moderna lucrează în prezent în această direcție.

„Am început un studiu în rândul copiilor cu vârste cuprinse între 12 și 17 ani, în decembrie. Lucrăm pentru a obține rezultatele în primăvară, astfel încât să ne putem adresa din nou agențiilor de reglementare pentru a modifica autorizația”, a explicat Stéphane Bancel.

„Dacă am putea vaccina elevii de gimnaziu și liceu în timpul verii și s-ar putea întoarce la școală în mod normal, ar fi cu adevărat un mare succes pentru toată lumea”, concluzionează el, conform smartradio.ro.

Comenteaza cu profilul de FB
Citeste mai mult

Publicitate

Curtea de Argeș

Publicitate

Mioveni

În Trend