Conecteaza-te cu noi

SPORT

Abdomen plat: 5 exerciţii pe care să le faci acasă

Avatar

Publicat

in

Cine nu îşi doreşte un abdomen plat, mai ales acum când zilele de vară se apropie tot mai mult. Pentru a ajunge la mult râvnitele pătrăţele, este nevoie de disciplină, mult sport şi, foarte important, de o dietă corespunzătoare.

Nu contează dacă te antrenezi acasă sau la sală câtă vreme antrenamentul conţine exerciţiile potrivite care să activeze muşchii abdominali şi care ajută la arderea grăsimilor din acea zonă. Flavius Ursachi, HeadCoach la BodyShape Transformation Center, recomandă cinci exerciţii eficiente şi uşor de urmat care te pot ajuta să ajungi la rezultatele mult dorite. Ai nevoie doar de o minge şi o saltea.

Placa cu sprijin pe minge.

Căţărătorul A

Căţărătorul B

Exerciţiu pentru lateralul abdomenului- Avansat

Exerciţiu pentru lateralul abdomenului- Începător

Exerciţiu pentru partea inferioară a abdomenului.

Forfecări A

Forfecări B

Exerciţii pentru un abdomen plat

Placa cu sprijin pe minge. Poziţionează antebraţele pe minge şi ridică-te pe vârfuri. Stai aşa timp de 1 minut.

Căţărătorul. Din poziţie de flotare sprijină-te în mâini, ţine umerii deasupra palmelor şi du uşor genunchii la piept, ţinând spatele drept şi abdomenul încordat. Alternează şi execută câte 15-20 de repetări pentru ficare parte.

Exerciţiu pentru lateralul abdomenului. Stai pe o parte, rezemată în antebraţ şi ridică vertical braţul opus. Menţine această poziţie câte 30 de secunde pentru fiecare parte.

Exerciţiu pentru partea inferioară a abdomenului. Stai pe spate, cu genunchii îndoiţi şi călcâiele trase spre bazin. Ridică uşor picioarele până la piept, revin-o apoi în poziţia iniţială. Fără să te grăbeşti execută 20 de repetări.

Forfecări. Stai la orizontală, cu braţele sub spate şi umerii uşor ridicaţi şi foarfecă picioarele sus-jos. Poţi face şi varianta de exerciţii tip bicicletă din această poziţie, alternând un picior în faţă şi altul retras.

Deşi sunt cele mai simple şi eficiente exerciţii pentru abdomen, Flavius Ursachi subliniază că nu sunt suficiente pentru a ajunge la un abdomen plat, cu pătrăţele. Recomandat este să antrenăm toate grupele de muşchi, iar antrenamentele trebuie să fie însoţite de o alimentaţie echilibrată şi personalizată cu ajutorul unui specialist.

Comenteaza cu profilul de FB

ACTUAL

Eduard Novak nu e de acord cu Dan Barna: ‘Faptul că dorește ca pe 12 mai să avem deja public pe stadion este cam greu, deoarece sunt multe lucruri administrative de făcut până atunci’

Avatar

Publicat

in

De

sursa foto:  prosport.ro.

Ministrul Tineretului şi Sportului, Eduard Novak, a declarat sâmbătă că există o şansă ca numărul spectatorilor pe stadioane la Euro 2020 să crească până la 50%, menţionând însă că pentru acest lucru trebuie găsită varianta care să confere siguranţa necesară celor prezenţi.

„Eu cred că am avea şi o şansă să creştem până la 50% numărul spectatorilor – deocamdată, avem 25%. Toţi suntem optimişti. Acum, să găsim nişte formule – ori vaccin, ori testat – care să ne dea şi siguranţă, dar să ne bucurăm şi de sport”, a spus Novak.

El şi-a exprimat speranţa că după 1 iunie spectatorii vor putea reveni pe stadioane, menţionând că toată lumea îşi doreşte acest lucru.

Pe de altă parte, ministrul Tineretului şi Sportului s-a arătat rezervat în ceea ce priveşte propunerea vicepremierului Dan Barna ca următorul meci din Cupa României să fie un test la care accesul publicului pe stadion să fie permis unui număr limitat de persoane vaccinate.

„Eu văd că toţi din Guvern îşi doresc cât de repede să revenim la normalitate, însă faptul că domnul Barna doreşte ca pe 12 mai să avem deja public pe stadion este cam greu, deoarece sunt multe lucruri administrative de făcut până atunci. Trebuie să elaborăm un ordin de ministru – un ordin comun între Ministerul Sportului şi Ministerul Sănătăţii. Timpul este foarte scurt şi nu cred că este un lucru viabil, ba, mai mult de atât, noi ne-am străduit cumva să adaptăm o strategie de a intra, a spectatorilor, în baza unui formular elaborat de către UEFA, ce va aplicat la Euro 2020 şi cred că acela va fi proiectul pilot’, a mai spus Eduard Novak.

Ministrul Tineretului şi Sportului a deschis la Deva ediţia a XXIII-a a Concursului „Cupa Cetăţii” la gimnastică aerobică, competiţie la care i-au parte peste 100 de sportivi de la nouă cluburi din ţară. Ulterior, ministrul a concurat la ediţia din acest an a Turului Ciclist al Municipiului Deva, informează agerprres.ro

Comenteaza cu profilul de FB
Citeste mai mult

SPORT

NBA, fără prea mari surprize

Avatar

Publicat

in

baschet in romania

Vedeta celor de la Brooklyn Nets, Kevin Durant, a revenit pe terenul de joc după ce a lipsit ultimele trei meciuri ale formației sale din cauza unei accidentări și a adus noroc și 33 de puncte. Brooklyn Nets, liderul Conferinţei de Est, a câştigat meciul disputat duminică împotriva celor de la Phoenix Suns, cu 128-119, pe propriul teren, în liga profesionistă nord-americană de baschet (NBA).

Asa cum au anuntat si alti specialisti in domeniu, Kevin Durant a intrat pe parchetul de joc la începutul sfertului doi și a rămas 28 de minute pe teren. Colegul său de echipă Kyrie Irving a înscris şi el 34 puncte și a trecut astfel pentru a 15-a oară de pragul de 30 puncte în acest sezon. De asemenea, Blake Griffin a adăugat 16 puncte celor de la Nets. Pentru formația din Brooklyn au mai înscris Jeff Green şi Joe Harris, care au dat spectacol în faţa a 1.700 de spectatori adunați la Barclays Center din New York.

În prezent, lider în Conferinţa de Est este Brooklyn Nets cu câte 41 de victorii şi 20 înfrângeri, urmată Philadelphia 76ers, cu 39 victorii şi 21 de înfrângeri.

În Conferinţa de Vest, pe primul loc se află Utah Jazz, cu 44 victorii şi 16 înfrângeri, urmată de Phoenix Suns, 42 de victorii şi 18 eşecuri,

Pe de altă parte, campioana en-titre a Ligii profesioniste nord-americane de baschet (NBA), Los Angeles Lakers, a făcut un nou pas greşit și a pierdut partida de sâmbătă seara din deplasare, cu Dallas Mavericks, cu 108-93.

Lakers pierduse în faţa echipei texane şi joia trecută, 115-110 şi a ajuns pe locul 5 în Conferinţa Vest, spre disperarea celor care se ocupă cu ponturi de baschet.

Într-o altă partidă, Philadelphia 76ers a ajuns la a patra înfrângere consecutivă, înclinându-se cu 132-94 în faţa celor de la Milwaukee Bucks.

Phoenix Suns, cu Chris Paul decisiv, a privat-o pe New York Knicks de a zecea sa victorie consecutivă, impunându-se cu 118-110, luni, într-un meci din liga profesionistă nord-americană de baschet (NBA), în urma căruia s-a apropiat de Utah Jazz, liderul Conferinţei de Vest.

Phoenix Suns, care ocupă locul 2 în Conferinţa Vestului, a mizat pe aportul lui Chris Paul, autor a şapte puncte consecutive (20 în total) reuşite în ultimele 80 de secunde ale meciului.

Pentru Suns au mai înscris Devin Booker, 33 puncte şi Deandre Ayton (9 puncte), în timp ce la newyorkezi s-au remarcat Julius Randle (18 puncte) şi Derrick Roşe (22 puncte).

În altă ordine de idei, un cartonaş extrem de rar, semnat de starul american LeBron James la sezonul său de debut în NBA, a fost vândut la licitaţie cu suma record de 5,2 milioane dolari. A dobor#t, astfel, recordul pentru cel mai scump cartonaş de baschet vândut vreodată.

Cartonaşul, tipărit în doar 23 de exemplare, este într-o stare foarte bună, cu nota 9,5 din 10 și îl înfăţişează pe LeBron James în tricoul cu nr. 23 al lui Cleveland Cavaliers. Doar patru cartonaşe din cele existente sunt notate peste 9, iar cel al lui James scos la licitaţie de PWCC Marketplace era în starea cea mai bună.

Identitatea cumpărătorului nu a fost dată deocamdată publicităţii.

Comenteaza cu profilul de FB
Citeste mai mult
Publicitate
Publicitate

Curtea de Argeș

Publicitate

Mioveni

În Trend