Conecteaza-te cu noi

LIFESTYLE

Reguli care să te ajute să slăbeşti sănătos 6 kilograme în 6 săptămâni

Publicat

in

După masa de Paşte este un pic cam greu să ne împrietenim cu cântarul. În cazul multora kilogramele în plus încep să se arate şi odată cu ele încep şi regretele, dar sfioasă parcă apare şi motivaţia de a reveni la silueta iniţială. Se întâmplă ca într-un timp foarte scurt să depunem mai multă grăsime pe ici, pe colo şi totodată unele persoane încearcă şi speră ca tot într-un timp scurt să scape de greutatea în plus. Pentru că vacanţa de vară bate la uşă şi pentru că trebuie să trecem cu brio proba costumului de baie, Flavius Ursachi, Head Coach la Bodyshape Transformation Center ne vorbeşte despre câteva soluţii rapide care să ne ajute să revenim în formă după sărbători.

„Este foarte important să fii conştient că totul depinde de deciziile tale, de puterea ta de a te ţine de un program care te va aduce în forma dorită. Odată ce ai acest target, respectă toţi paşii necesari. Este vorba, până la urmă, atât de modul în care arăţi, fapt ce îţi va aduce o mai mare încredere în sine, cât şi de sănătatea ta. Pentru a topi depozitele de grăsime şi a ajunge să ai un corp tonifiat e nevoie să faci exerciţii fizice eficiente, să ştii ce, cât şi cum să mănânci şi să îţi organizezi programul zilnic astfel încât organismul să aibă timp de odihnă şi recuperare”, explică specialistul.

Reguli de bază pentru a reveni la silueta iniţială

Nu te înfometa. Nu acesta este răspunsul pentru o siluetă armonioasă, cum de altfel nici dietele drastice nu sunt o alegere sănătoasă. Înfometarea agresează organismul, îl privează de nutrienţii necesari şi dezechilibrează.

Atenţie cum combini alimentele. Trebuie să înveţi cum să consumi anumite alimente şi cu ce să le combini pentru a te hrăni corect şi a nu afecta digestia şi stimula depunerile de grăsime. O masă corectă trebuie să conţină proteine, grăsimi sănătoase şi legume.

Evită produsele procesate, dulciurile şi dressingurile pentru salate.

Hidratează-te! Hidratarea zilnică este esenţială. E nevoie de 1 litru de apă la 25 de kilograme din greutatea noastră. De exemplu, dacă avem 50 de kilorgame, atunci sunt necesari 2 litri de apă. Dacă avem 75 de kilograme, sunt necesari 3 litri şi tot aşa. Ideal este să bei câte un pahar cu apă la interval de o oră, să nu consumi sucuri acidulate, alcool sau freshuri din comerţ, pentru că ele conţin mult zahăr.

Odihneşte-te. Corpul are nevoie de odihnă pentru a funcţiona corespunzător, iar acest lucru se aplică şi în timpul procesului de slăbire. Chiar dacă ai un program încărcat la serviciu şi eşti stresat este foarte important să acorzi o deosebită atenţie somnului şi să-ţi creezi un program fix de odihnă. Dacă este posibil, încearcă să dormi de la 11 seara până la 7 dimineaţa.

Fii activ pe timpul zilei. Nu trebuie să ajungi neapărat la sală pentru a fi activ. Poţi face mişcare chiar şi atunci când te afli la birou. Nu sta ore în şir pe scaun, ridică-te de des, fp pauze, urcă şi coboară scări şi, de ce nu, dacă este posibil fă genuflexiuni, fandări, flotări. Muşchii trebuie activaţi şi metabolismul pornit.

Antrenează-te în circuit de grup. Acest tip de antrenament este cel mai motivant şi mai eficient. Îţi faci şi prieteni, socializezi, nu eşti tentat să renunţi aşa cum se întâmplă dacă ai abonament la săli de forţă.

Fă exerciţii fizice care dau rezultate. Flavius Ursachi recomandă ca antrenamentele să fie efectuate alături de un antrenor specializat, care va crea planul de antrenament eficient în cazul tău. Dacă ai pus grăsime pe abdomen, este bine de ştiut ca ea nu dispare făcând abdomene. Putem obţine astfel doar o tonifiere de moment şi să pară că avem talia mai suplă. Însă adevărul este altul – ţesutul adipos este eliminat atunci când sunt activate şi folosite mai multe grupe musculare în acelasi timp, pe o perioada cât mai îndelungată. De aceea antrenamentele de tip circuit, sunt atât de eficiente. Sunt scurte, intense, adaptate fiecărui om, lucrează toţi muşchii şi ard rapid depunerile de grăsime. În şase săptămâni poţi da jos 6 kilograme, cu 3 antrenamente pe săptâmână, de câte 45 de minute fiecare, îmbinate cu un plan nutriţional recomandat.

Comenteaza cu profilul de FB

NATIONAL

Dezvăluire șocantă în cazul celor doi copii și femeii care au murit la Timișoara: De câte ori s-a sunat la Salvare

Publicat

in

De

Un caz șocant la Timișoara! Doi copii, dintre care unul de doar zece zile, și mama unuia dintre ei au murit în acest week-end, după ce în blocul în care locuiau a avut loc o acțiune de dezinsecție.

Alți doi copii și trei adulți din același bloc sunt la spital și sub tratament.  La faţa locului s-a deplasat inclusiv o echipă de Cercetare Biologică, Radiologică şi Nucleară a ISU Timiş, informează Antena3.ro.

Florin Crișan, purtătorul de cuvânt al Serviciului de Ambulanță Timiș, a anunțat că, începând de sâmbătă, au fost înregistrate 15 apeluri în acest caz.

Raed Arafat, secretar de stat la Ministerul de Interne: „A fost convocat Comitetul pentru Situații de Urgență de către subprefectul județului Timiș. Sunt întrunite acolo toate autoritățile care au legătură cu această temă. ISU a trimis echipe de investigare care pot să constate dacă există substanțe toxice. Și din alte județe au fost trimise echipaje care să ajute echipajul de la Timișoara. Decizia înaintea Comitetului care a fost raportată către noi e că cu două microbuze și cu un echipaj de prim-ajutor se face evacuarea celor care se află în acest moment în bloc pentru investigații. Acestea sunt măsurile care sunt luate acum. Vrem să aflăm cum au ajuns cei doi copii și doamna care a decedat, unde au avut contacte și vom vedea cu ce rezultate vor veni colegii care investighează zona. Chestia cu deinfecția sau deratizarea nu știu dacă s-a confirmat încă. Nu vrem să speculăm până nu avem concluzii definitive. Aștept să fiu sunat să mi se spună care sunt concluziile. Suntem în contact și cu cei de la Ministerul Sănătății. Trebuie luate măsurile necesare”.

Cornelia Bubatu, purtător de cuvânt DSP Timiș: „În data de 18 noiembrie, în jurul orei 11, am fost anunțați de către Serviciul de Ambulanță Timiș despre solicitarea ambulanței pentru persoane domiciliate în Timișoara, strada Miorița, nr. 8, etajul 4, mai multe apartamente, persoane care prezentau tulburări digestive și dintre care trei au decedat după internare. Menționăm că persoanele decedate sunt un adult de 29 de ani, un copil de 9 zile și unul de 3 ani. DSP Timiș s-a autosesizat, a contactat Inspectoratul Județean de Poliție Timiș, constituind o echipă mixtă, formată din reprezentanți ai ambelor instituții, care s-au deplasat la adresa respectivă. Până la această oră s-a concluzionat faptul că la etajul patru al imobilului a fost efectuată o operațiune de dezinsecție, deratizare. A fost contactat administratorul asociației în vederea prezentării proceselor verbale de deratizare cu substanțele utilizate. La această oră controlul este în desfășurare”.

Florin Crișan, purtător de cuvânt al Serviciului de Ambulanță Timiș: „15 apeluri au fost începând de sâmbătă, de la ora 8.00 dimineața, de la aceeași adresa. La primul copil, de 10 zile, s-a presupus că ar fi fost înecat cu lapte. Apoi, un al doilea copil de trei ani a murit și acum și mama acestuia din urmă. Nu se știe exact cauza, așteptăm rezultatul autopsiei”.

Vezi și

Ministrul de Interne a început execuțiile! Pe cine a dat afară Marcel Vela și de ce

Solicitare urgentă către Guvernul Orban! Se cere modificarea proiectului care urcă vârsta de pensionare la 75 de ani

EXCLUSIV Răsturnare de situație! Greșeala comisă de Ludovic Orban

Comenteaza cu profilul de FB
Citeste mai mult

NATIONAL

Solicitare urgentă către Guvernul Orban! Se cere modificarea proiectului care urcă vârsta de pensionare la 75 de ani

Publicat

in

De

Solicitare urgentă către Guvernul Orban! FACIAS – Fundația pentru Apărarea Cetățenilor Împotriva Abuzurilor Statului – solicită Ministerului Sănătății să modifice proiectul de lege care crește vârsta de pensionare la 67 de ani, respectiv, în anumite condiții, la 75 de ani.

„FACIAS solicită Ministerului Sănătății modificarea proiectului de lege care ar urma să crească vârsta de pensionare a medicilor la 67 ani.
Fundația pentru Apărarea Cetățenilor Împotriva Abuzurilor Statului (FACIAS) solicită Ministrului Sănătății să modifice proiectul de lege aflat în dezbatere publică ce are ca obiect modificarea și completarea Legii 200/2004, proiect în cadrul căruia FACIAS a identificat mai multe măsuri discriminatorii, care încălcă drepturile constituționale atât ale angajaților din sistemul sanitar, cât și ale pacienților acestora.

Proiectul modifică vârsta de pensionare a medicilor la 67 de ani, indiferent de sex (art.11 din proiectul de lege pus în dezbatere publică de Ministerul Sănătății). Astfel, medicii ar urma să fie categoria profesională cu cea mai mare varstă de pensionare din România. Măsura este una discriminatorie și nu ține cont de o vârstă diferențiată între femei și bărbați, stabilindu-se o vârstă unică, de 67 de ani, care este mai mare cu 4 ani pentru femei și 2 ani pentru bărbați, față de vârsta de pensionare stabilită în mod general la 63 ani femei și la 65 de ani bărbați.

Inițiativa aduce atingere inclusiv drepturilor constituționale privind dreptul la viață și la sănătate, atât a medicilor, cât și ale pacienților, cu atât mai mult cu cât în prezent este de notorietate faptul că numărul gărzilor efectuate și volumul mare de muncă a cauzat numeroase decese în rândul cadrelor medicale, la vârste mult mai mici decât cea de 67 de ani stabilită ca vârstă de pensionare în proiectul de lege în cauză. În cele mai multe cazuri, decesele cadrelor medicale au fost cauzate de stresul, oboseala, numărul orelor de gardă efectuate într-o lună ca urmare a creșterii numărului pacienților și scăderii numărului medicilor. Acest fapt dovedește că menținerea vârstei de 67 de ani pentru pensionare pentru medici duce la creșterea riscului decesului acestora chiar și în timpul serviciului, dar și lipsirea de eficiență a actului medical acordat de către medic pacienților și implicit, va pune în pericol viața bolnavilor.

Același proiect de modificare a legii 200/2004, pus în dezbatere publică de Ministerul Sănătății, stabilește lista specializărilor în baza cărora pot fi recunoscuți fizioterapeuții, omițând specializarea ‘’Educație Fizică și Sport’’. Această excludere încalcă mai multe principii și reglementări legale:

• principiul de drept potrivit căruia un drept odată câștigat nu poate fi anulat de o altă lege,
• principiul retroactivității unei legii,
• dreptul la muncă garantat de Constituția României.

Prin această omisiune se creează o discriminare flagrantă între persoanele care efectuează aceeași muncă, dar au titulaturi diferite în actele de studii din cauza felului în care era organizat sistemul de educație de la momentul absolvirii. Practic, prin această modificare, statul român nu va mai recunoaște pregătirea profesională și competența a mii de persoane ce au, la momentul actual, zeci de ani de activitate profesională în acest domeniu.

Aceștia nu vor mai putea primi drept de liberă practică, devenind victimele unei mișcări ce s-ar putea perpetua pentru fiecare profesie liberală în parte.

FACIAS consideră că analizarea, completarea și modificarea legii 200/2004 reprezintă o prioritate în demersul respectării drepturilor constituționale ale angajaților din sistemul sanitar și ale pacienților acestora”, anunță ONG-ul.

Potrivit respectivului proiect de lege, „medicii care își desfășoară activitatea în condițiile prevăzute la alin. (3), (4) și (8) pot avea relații contractuale cu casele de asigurări de sănătate, direct sau indirect, prin intermediul furnizorilor de servicii medicale până la împlinirea vârstei de 75 de ani. Medicii care își desfășoară activitatea în condițiile prevăzute la alin. (5) și (7) pot avea relații contractuale cu casele de asigurări de sănătate, direct sau indirect, prin intermediul furnizorilor de servicii medicale, pe perioada menținerii în activitate”.

Vezi și

EXCLUSIV Noul ministru al Muncii desființează acuzațiile fostului ministru: ‘Ar fi și culmea. Exclus’

Legea a fost promulgată- Ce se întâmplă cu alocațiile începând de la 1 ianuarie

Salariile vor fi majorate- Cine sunt angajații norocoși

Comenteaza cu profilul de FB
Citeste mai mult
Publicitate

Curtea de Argeș

PITEȘTI

Câmpulung

Mioveni

SUNTEM SI AICI

COMENTARII FACEBOOK

În Trend