Conecteaza-te cu noi

LIFESTYLE

Reguli care să te ajute să slăbeşti sănătos 6 kilograme în 6 săptămâni

Publicat

in

După masa de Paşte este un pic cam greu să ne împrietenim cu cântarul. În cazul multora kilogramele în plus încep să se arate şi odată cu ele încep şi regretele, dar sfioasă parcă apare şi motivaţia de a reveni la silueta iniţială. Se întâmplă ca într-un timp foarte scurt să depunem mai multă grăsime pe ici, pe colo şi totodată unele persoane încearcă şi speră ca tot într-un timp scurt să scape de greutatea în plus. Pentru că vacanţa de vară bate la uşă şi pentru că trebuie să trecem cu brio proba costumului de baie, Flavius Ursachi, Head Coach la Bodyshape Transformation Center ne vorbeşte despre câteva soluţii rapide care să ne ajute să revenim în formă după sărbători.

„Este foarte important să fii conştient că totul depinde de deciziile tale, de puterea ta de a te ţine de un program care te va aduce în forma dorită. Odată ce ai acest target, respectă toţi paşii necesari. Este vorba, până la urmă, atât de modul în care arăţi, fapt ce îţi va aduce o mai mare încredere în sine, cât şi de sănătatea ta. Pentru a topi depozitele de grăsime şi a ajunge să ai un corp tonifiat e nevoie să faci exerciţii fizice eficiente, să ştii ce, cât şi cum să mănânci şi să îţi organizezi programul zilnic astfel încât organismul să aibă timp de odihnă şi recuperare”, explică specialistul.

Reguli de bază pentru a reveni la silueta iniţială

Nu te înfometa. Nu acesta este răspunsul pentru o siluetă armonioasă, cum de altfel nici dietele drastice nu sunt o alegere sănătoasă. Înfometarea agresează organismul, îl privează de nutrienţii necesari şi dezechilibrează.

Atenţie cum combini alimentele. Trebuie să înveţi cum să consumi anumite alimente şi cu ce să le combini pentru a te hrăni corect şi a nu afecta digestia şi stimula depunerile de grăsime. O masă corectă trebuie să conţină proteine, grăsimi sănătoase şi legume.

Evită produsele procesate, dulciurile şi dressingurile pentru salate.

Hidratează-te! Hidratarea zilnică este esenţială. E nevoie de 1 litru de apă la 25 de kilograme din greutatea noastră. De exemplu, dacă avem 50 de kilorgame, atunci sunt necesari 2 litri de apă. Dacă avem 75 de kilograme, sunt necesari 3 litri şi tot aşa. Ideal este să bei câte un pahar cu apă la interval de o oră, să nu consumi sucuri acidulate, alcool sau freshuri din comerţ, pentru că ele conţin mult zahăr.

Odihneşte-te. Corpul are nevoie de odihnă pentru a funcţiona corespunzător, iar acest lucru se aplică şi în timpul procesului de slăbire. Chiar dacă ai un program încărcat la serviciu şi eşti stresat este foarte important să acorzi o deosebită atenţie somnului şi să-ţi creezi un program fix de odihnă. Dacă este posibil, încearcă să dormi de la 11 seara până la 7 dimineaţa.

Fii activ pe timpul zilei. Nu trebuie să ajungi neapărat la sală pentru a fi activ. Poţi face mişcare chiar şi atunci când te afli la birou. Nu sta ore în şir pe scaun, ridică-te de des, fp pauze, urcă şi coboară scări şi, de ce nu, dacă este posibil fă genuflexiuni, fandări, flotări. Muşchii trebuie activaţi şi metabolismul pornit.

Antrenează-te în circuit de grup. Acest tip de antrenament este cel mai motivant şi mai eficient. Îţi faci şi prieteni, socializezi, nu eşti tentat să renunţi aşa cum se întâmplă dacă ai abonament la săli de forţă.

Fă exerciţii fizice care dau rezultate. Flavius Ursachi recomandă ca antrenamentele să fie efectuate alături de un antrenor specializat, care va crea planul de antrenament eficient în cazul tău. Dacă ai pus grăsime pe abdomen, este bine de ştiut ca ea nu dispare făcând abdomene. Putem obţine astfel doar o tonifiere de moment şi să pară că avem talia mai suplă. Însă adevărul este altul – ţesutul adipos este eliminat atunci când sunt activate şi folosite mai multe grupe musculare în acelasi timp, pe o perioada cât mai îndelungată. De aceea antrenamentele de tip circuit, sunt atât de eficiente. Sunt scurte, intense, adaptate fiecărui om, lucrează toţi muşchii şi ard rapid depunerile de grăsime. În şase săptămâni poţi da jos 6 kilograme, cu 3 antrenamente pe săptâmână, de câte 45 de minute fiecare, îmbinate cu un plan nutriţional recomandat.

Comenteaza cu profilul de FB

NATIONAL

Ministrul Nelu Tătaru, în inspecție la noul focar de coronavirus!

Publicat

in

De

Ministrul Sănătății, Nelu Tătaru, merge în inspecție la noul focal de coronavirus.

Nelu Tătaru , ministrul Sănătăți, se va afla in această după-amiază la Brasov, a transmis Grupul de Comunicare Strategică.

Ministrul Sănătății va avea la sediul Consiliului Județean o întâlnire cu autoritățile locale administrative, cu reprezentanții DSP Brasov, precum și managementul unităților sanitare brașovene: Spitalul Clinic Județean de Urgență Brașov, Spitalul Clinic de Boli Infecțioase, Spitalul Clinic de Pneumoftiziologie și cel de Psihiatrie. Ministrul Sănătății a solicitat și prezența reprezentanților Spitalului Municipal Făgăraș.

Recent, Tătaru a confirmat apariția unor focare de coronavirus la Constanța și Brașov.

Vezi și

În plină epidemie de coronavirus, SPP-ul pune la bătaie 2 milioane de euro pentru achiziția de mașini

EXCLUSIV Atenție! Provincialii care lucrează și locuiesc în București nu-și vor putea petrece Sfintele Paști în sânul familiei

Vești pentru pensionari în plină criză de coronavirus! Pensiile, în pericol?

Comenteaza cu profilul de FB
Citeste mai mult

NATIONAL

Alte 6 decese anunțate de autorități! Toate persoanele decedate aveau comorbidități

Publicat

in

De

Grupul de Comunicare Strategică a raportat, marți, alte șase decese, înregistrate pe teritoriul României, ale unor persoane confirmate cu coronavirus.

S-a ajuns la 182 de decese raportate în România.

Deces 177

Femeie, 67 ani din jud. Mehedinți. Internată în SJU Drobeta Turnu-Severin în 04.04.2020-pneumonie acută bilaterală. Transferată în secția ATI-05.04.2020
Probe biologice recoltate pentru COVID-19 în data de 04.04.2020. Rezultat pozitiv în data de 06.04.2020. Dată deces: 06.04.2020. Comorbidități: afecțiune pulmonară cronică.
Decesul a survenit în timpul transferului spre SCBI Craiova

Deces 178

Bărbat, 60 ani din jud. Ialomița. Internat în SJU Slobozia în 04.04.2020-Insuficiență respiratorie acută, cu dispnee. Transferat în secția ATI- intubare 05.04.2020. Rezultat pozitiv în data de 06.04.2020. Dată deces: 05.04.2020.

Deces 179

Bărbat, 66 ani din jud Alba. Internat în SJU Alba Iulia în 05.04.2020, secția Cardiologie-Infarct Miocardic Acut recent, angină post infarct, cardiopatie ischemica, insuficienta mitrala și tricuspidiana, HTA. Probe biologice recoltate pentru COVID-19 în data de 06.04.2020. Rezultat pozitiv în data de 06.04.2020. Dată deces: 06.04.2020. Comorbidități: cardiopatie ischemica, HTA, fibroza pulmonara, boala renala cronica – dializa, Diabet Zaharat insulinodependent, Obezitate. Investigație în curs pentru expunere (pacient cu domiciliu în județul Cluj, dar aflat în vizită la fiica din judetul Alba înainte de internare)

Deces 180

Bărbat, 94 ani, jud Arad. Internat în SJU Arad în 04.04.2020- Insuficiență respiratorie acută. Probe biologice recoltate pentru COVID-19 în data de 04.04.2020. Rezultat pozitiv în data de 06.04.2020. Dată deces: 04.04.2020. Comorbidități: cardiopatie cronică, Fibrilatie atrială

Deces 181

Bărbat, 55 ani din jud Sălaj. Internat în SJU Zalău în 04.04.2020-pneumonie acută bilaterală. Rezultat pozitiv în data de 06.04.2020. Dată deces: 06.04.2020. Comorbidități: afecțiune pulmonară cronică.

Deces 182

Femeie, 70 ani din București. Internata în Spitalul Sf. Ioan București, ulterior transferată la Spitalul V. Babeș București. Rezultat pozitiv în data de 02.04.2020. Dată deces: 06.04.2020. Comorbidități: afecțiuni cardiace cornice.”, a comunicat GCS.

Vezi și

În plină epidemie de coronavirus, SPP-ul pune la bătaie 2 milioane de euro pentru achiziția de mașini

EXCLUSIV Atenție! Provincialii care lucrează și locuiesc în București nu-și vor putea petrece Sfintele Paști în sânul familiei

Vești pentru pensionari în plină criză de coronavirus! Pensiile, în pericol?

Comenteaza cu profilul de FB
Citeste mai mult

SUSȚINE PRESA LIBERĂ

Dacă ești mulțumit de activitatea noastră și crezi că facem o presă liberă, ne poți sprijini să contiumăm în slujba ta, fără a fi nevoiți să încheiem contracte cu statul. Pentru fiecare donație, îți publicăm pe site si print 3 anunturi la loc vizibil.

Publicitate

PITEȘTI

Câmpulung

Mioveni

În Trend