Conecteaza-te cu noi

LIFESTYLE

Nutrientul necesar pe care nu-l consumi suficient

Publicat

in

Colina este un nutrient vital care se regăseşte în ouă, carne şi lactate însă cercetătorii au descoperit că foarte multe persoane nu consumă destulă. Veganii şi vegetaienii sunt cei mai predispuşi la un nivel scăzut de colină, însă experţii menţionează că dietele lor pot fi îmbunătăţite cu ajutorul suplimentelor.

Aşadar, nutrientul principal pe care nu-l asimilăm în de-ajuns? Colina. Prezentă în ouă, carne şi produse lactate, colina a fost recunoscută de Institutul de Medicină ca un nutrient esenţial în 1998. În ultimii 21 de ani, insitutul a recomandat ca doză zilnică necesară de colină 550 de miliograme pentru bărbaţi şi 425 de miligrame pentru femei, valori care cresc la 450 mg în timpul sarcinii şi 550 mg pentru femeile care alăptează. Cantitatea necesară pe care trebuie să o asimilăm nu este dificil de atins având în vedere că un ou fiert are 113 mg de colină. Însă, potrivit datelor obţinute de Examinarea Naţională de Sănătate şi Nutriţie, 90% dintre copii, femei însărcinate şi adulţi nu consumă suficient.

Colina, esenţială pentru sănătate

Potrivit Institutului Naţional de Sănătate, colina este un nutrient esenţial care se regăseşte în numeroase alimente. Creierul şi sistemul nervos folosesc acest nutrient pentru a regla funcţii ca memoria, dispoziţia şi controlul muscular. De asemenea, colina este folosită pentru a forma membranele care înconjoară celulele corpului. Deşi corpul deja produce o cantitate mică de colină în ficat, trebuie să o asimilăm şi din alimentele pe care le consumăm.

Natural, colina se regăseşte în gălbenuşul de ou, în peşte (somon), carne şi produse lactate, însă cea mai bună sursă este oul, chiar şi în cazul femeilor însărcinate.

”Colina este transportată către fetus, fiind un nutrient important în dezvoltarea creierului şi a şirei spinării”, explică pentru Healthline Dr. Emma Derbyshire. ”Conceptul cum că organismul produce suficientă colină, că se adaptează este un mit. Acest nutrient este similar acizilor omega-3 care se obţin doar din alimente sau suplimente”, continuă specialistul.

Colesterolul şi teama de ouă

În anul 1970, Asociaţia Americană a Inimii a început să recomande americanilor să reducă consumul de colesterol cu 300 mg pe zi şi să nu mănânce mai mult de trei ouă pe săptămână. În urma acestui sfat, consumul de colină a scăzut semnificativ din moment ce alimentele pe care le evitau pentru reducerea nivelului de colesterol erau cele mai bune surse de nutrienţi: ouă, lactate şi carne. În prezent, cumva acest sfat a suferit modificări, ouăle, carnea şi produsele lactate nemaifiind privite sceptic. Cu toate astea, multe persoane nu consumă necesarul zilnic de colină, iar aici vorbim de vegani şi vegetarieni. Într-adevăr, anumite legume, verdeţuri conţin colină, însă în cantităţi mici. De exemplu, 128 g de broccoli conţin 31 mg de colină.

Deficitul de colină şi riscul de Alzheimer

Nutrientul a fost asociat cu o scădere a riscului în privinţa anumitori boli de sănptate, în special în privinţa afecţiunilor care au efect asupra creierului. Colina protejează împotriva declinului cognitiv, asociat cu înaintarea în vârstă. O cantitate suficientă de colină ajunsă în creier menţine neuronii sănătoşi, mărimea creierului şi previne pierderile de memorie. Cercetătorii au descoperit că schimbările de la nivelul creierului în cazul persoanelor care suferă de demenţă sau Alzheimer sunt asociate cu deficitul de colină.

Comenteaza cu profilul de FB

ACTUAL

STB va pune la dispoziția călătorilor măști sanitare

Publicat

in

De

Societatea de Transport Bucureşti va pune la dispoziţia călătorilor măşti sanitare, a anunţat, luni, directorul general al STB, Andrei Creci, în cadrul comandamentului de urgenţă convocat la sediul Primăriei în contextul cazurilor de gripă înregistrate în Capitală.

„Ca element de noutate, anul acesta, STB intenţionează să achiziţioneze şi să distribuie către toţi călătorii care vor dori acest lucru măşti sanitare, pentru ca să fie prevenită şi mai mult apariţia unor focare de infecţie, mai ales în mijloacele de transport în comun”, a precizat el.

Creci a adăugat că STB va achiziţiona servicii de dezinsecţie şi dezinfectare a mijloacelor de transport în comun, această activitate urmând să aibă loc pe timpul nopţii. Se va folosi cloramină, care va fi aplicată pe barele de susţinere, pe geamuri, pe scaune sau mânerele acestora.

Primarul general, Gabriela Firea, a menţionat că măştile sanitare vor putea fi distribuite de către conducătorul mijlocului de transport în comun sau de către controlori.

„Am luat împreună această decizie, deoarece este o necesitate în această perioadă pentru călătorii care nu deţin o mască sanitară de protecţie. Acestea vor fi distribuite de către conducătorul auto şi de către reprezentanţii STB, care de obicei merg în mijloacele de transport în comun pentru anumite verificări, supravegheri. (…) Având în vedere că este vorba despre fonduri publice, vom stabili care este modalitatea urgentă, dar legală de a achiziţiona într-un tip cât mai scurt un număr mai mare de măşti sanitare de protecţie pe care să le distribuim călătorilor care nu deţin deja una, în momentul în care urcă în autobuz, în tramvai sau troleibuz”, a spus ea.

Primarul Gabriel Mutu a anunţat că astfel de măşti vor fi distribuite şi în şcolile din Sectorul 6.

„Azi dimineaţă am dispus achiziţionarea şi distribuirea gratuită a măştilor medicale prin cele nouă centre de prim-ajutor pe care le avem în sector, în toate şcolile din Sectorul 6, astfel încât să estompăm cât putem de mult transmiterea inclusiv a virusului gripal”, a subliniat el.

Mutu a amintit că în Sectorul 6 cursurile au fost suspendate la o clasă de la Şcoala nr. 117, pentru o perioadă de trei zile. El a menţionat şi faptul că a dispus încă de săptămâna trecută dezinfectarea claselor în care au fost semnalate cazuri de gripă.

Vezi și

Marcel Vela, somat de urgență: Cu ei să înceapă reorganizarea! Să le desființeze!

Veteranul de război Emil Vețeleanu (101 ani), despre 23 august 1944: Influența rusească a dus la arestarea Mareșalului Antonescu

Noua lege intră în vigoare mâine! Sunt vizați toți românii! Poliția avertizează: ‘Da, ai citit bine!’

Comenteaza cu profilul de FB
Citeste mai mult

ACTUAL

Șapte școli și grădinițe din Capitală suspendă cursurile din cauza gripei

Publicat

in

De

Şapte grădiniţe şi şcoli din Capitală au suspendat cursurile, unele dintre ele luând decizia din cauza gripei, altele din cauza emanaţiilor de gaze de la centralele termice sau a mirosului de substanţe folosite la decontaminare, informează Inspectoratul Şcolar.

Potrivit reprezentanţilor Inspectoratului Şcolar al Municipiului Bucureşti (ISMB), şapte şcoli şi grădiniţe din Capitală au suspendat cursurile fie pentru o zi, fie pentru câteva zile.

Situaţia unităţilor este următoarea:

– Gradiniţa Panseluţa din Sectorul 4 suspendă pentru o zi cursurile. După decontaminare, persistă mirosul substanţelor.

– Gradiniţa 72, Sector 5 – suspendă o zi cursurile din cauza emanaţiilor de gaze de la centralele termice

– Şcoala 195, Sector 3, suspendă cursurile pentru trei zile la şase clase.

– Grădiniţa Luminiţa, Sector 2, suspendă cursurile pentru trei zile la o grupă.

– Şcoala 56, Sector 2, suspendă cursurile pentru trei zile la o clasă.

– Şcoala 45, sector 1, suspendă cursurile pentru trei zile la cinci clase.

– Liceul Ady Endre, grupa mică, gradiniţa, suspendă pe o perioadă de trei zile, conform Mediafax.ro

Vezi și

Veteranul de război Emil Vețeleanu (101 ani), despre 23 august 1944: Influența rusească a dus la arestarea Mareșalului Antonescu

Noua lege intră în vigoare mâine! Sunt vizați toți românii! Poliția avertizează: ‘Da, ai citit bine!’

EXCLUSIV Marcel Vela răstoarnă situația! Harta e falsă!

Comenteaza cu profilul de FB
Citeste mai mult
Publicitate
Publicitate

PITEȘTI

Câmpulung

Mioveni

În Trend