Conecteaza-te cu noi

SPORT

Kate Upton: 5 exerciţii care o ajută să-şi tonifieze corpul

Publicat

in

Între cariera sa de model, timpul petrecut cu fiica sa adorabilă şi cu soţul ei alături de care călătoreşte, Kate Upton întotdeauna îşi face timp şi pentru ea. Modelul ştie cum să-şi menţină silueta, chiar şi după naştere, iar antrenamentele create de antrenorul său personal, Ben Bruno, par foarte uşor de realizat, chiar şi acasă sau când călătoreşti.

Odată ce Kate Upton a văzut cât de eficiente sunt aceste exerciţii, modelul şi-a dorit să le împărtăşească cu toate femeile, făcându-le mult mai accesibile. Aşa a apărut Strong4Me, site-ul său în care vorbeşte despre antrenamentele sale. Iată cum arată primul său antrenament dintr-un program de 12 săptămâni. Dacă îl realizezi în serii de câte două, vei simţi rezultatele.

Split Squat

Stai cu un picior în faţă, la o distanţă suficient de mare de cel din spate şi lasă-te exact ca şi cum ai face o fandare. Ţine mâinile pe şolduri şi trage umerii în spate. Îndoaie genunchiul din spate şi lasă toată greutatea până când piciorul din faţă este paralel cu podeaua, iar genunchiul formează un unghi de 90 de grade. Stai în acea poziţie timp de 10-15 secunde, apoi extinde picioarele pentru a reveni la forma iniţială. Fă 10 repetări cu fiecare picior.

Atingerea umerilor

Începe exerciţiul din plank şi atinge cu mâna umărul opus. Mai apoi, revii la poziţia iniţială şi continui exerciţiul cu celălalt braţ. Fă 8 repetări ci foecare braţ.

Ridicări de bazin cu mingea

Stai pe podea cu picioarele pe o minge de fitness şi braţele pe lângă corp. Ridică şoldurile de la podea astfel încât corpul să formeze o linie dreaptă, iar abdomenul să rămână încordat. Odată ce ridici bazinul, trage cu picioarele mingea spre tine, apoi îndepărteaz-o odată ce îndrepţi picioarele. Fă 10 repetări.

Ridicări de bazin pe bancă

Stai cu spatele pe o bancă, o cutie sau un scaun fix şi cu picioarele pe podea. Coboară şoldurile ca şi când ai atinge podeaua, apoi împinge-te în călcâie şi ridică bazinul până când şoldurile, bazinul şi genunchii formează o linie dreaptă. Mai apoi, trebuie să revii uşor în poziţia iniţială. Fă 10 repetări şi, de fiecare dată, menţine timp de o secundă bazinul ridicat.

Plank

Stai cu faţa în jos şi antebraţele pe podea. Coatele trebuie să fie la nivelul umerilor. Stai în această poziţie, cu trunchiul ridicat şi spatele drept, pe vârfuri, timp de 45 de secunde.

Comenteaza cu profilul de FB

NATIONAL

Au clacat! România a pierdut în față coreenilor

Publicat

in

De

 Fostul consilier al ministrului Tineretului și Sportului, Adrian Socaciu, a considerat că” influența pe plan global a făcut diferența”, deși Guvernul României a susținut candidatura României pentru organizarea Jocurilor Olimpice de Tineret din 2024.

România a pierdut vineri organizarea celei de-a patra ediții a Jocurilor Olimpice de Tineret din iarnă lui 2024 în favoarea provinciei sud-coreene Gangwon, unde se află localitățile Gangneung și PyeongChang. Țară noastră fost reprezentată de orașul Brașov că viitoare gazdă a JO de Tineret, însă n-a avut nicio șansă în față coreenilor. Granada (Spania) și Sofia (Bulgaria) au fost alte orașe care și-au dorit găzduirea competiției.

Adrian Socaciu: „Influență pe plan global a făcut diferența” Adrian Socaciu, fost consilier al ministrului Tineretului și Sportului, în prezent președintele Institului Sportiv Român, a explicat pentru Prosport de ce România a pierdut organizarea Jocurilor Olimpice de Tineret din 2024. „În primul rând doresc să felicit COSR și Guvernul României pentru susținerea candidaturii. Consider că țările sunt apropiate că infrastructură și astfel este vorba despre influență pe care o avem pe plan global. Aici cred că am pierdut. Este nevoie să punem bazele conceptului de diplomație sportivă prin care să susținem orice candidatura a României pentru organizarea unui eveniment și a românilor pentru orice funcție într-o structura de conducere internațională. Din punctul meu de vedere acesta trebuie să fie un efort comun al Ministerului de Externe, Ministerul Tineretului și Sportului, Federatilor, Universităților, COSR și societate civilă”, a declarat Adrian Socaciu pentru Prosport.

În cadrul celei de a 135-a ediții a Sesiunii a Comitetului Internațional Olimpic (CIO), cei aproximativ 100 de membri CIO, prezenți la întrunire, au încredințat organizarea ediției de iarnă din 2024 a Jocurilor Olimpice ale Tineretului provinciei sud-coreene Gangwon, unde să află localitățile Gangneung și PyeongChang, gazdă ediției de iarnă a Jocurilor Olimpice din 2018. La JOT 2024 se vor folosi mai ales instalațiile de la PyeongChang (sporturi montane) și Gangneung (sporturi pe gheață) construite pentru JO de iarnă 2018. În cursa pentru organizarea JOT 2024 s-a aflat și Brașov, orașul care a organizat la standarde înalte ediția de iarnă a Festivalului Olimpic al Tineretului European din 2013″ – Reacția COSR, informează orange.

Vezi și:

Numire controversată făcută de Marcel Vela! Noul șef de la ‘Doi și-un sfert’, Securitatea și lumea penalilor

Marcel Vela, măsură aprig contestată! ‘Va fi o întreagă nebunie, pentru că au competențe diferite’

Ar fi mutarea anului 2020! Frații ‘Dedeman’ ar putea provoca un real cutremur

Comenteaza cu profilul de FB
Citeste mai mult

NATIONAL

Acuzații grave! Secretarul de stat la Ministerul Tineretului și Sportului a fost implicat în afaceri dubioase

Publicat

in

De

Numit secretar de stat la Ministerul Tineretului și Sportului, Dragoș Florin Coman. Viceprimar al Calarasiului, ales din partea PNL în 2016, are și diplomă în securitate și apărare națională de la Colegiul Național de Apărare

Presă locală relata, în urmă cu doi ani și jumătate, că Dragoș Coman a fost asociat în patru firme care au fost ulterior acuzate de evaziune fiscală. Concret, firmele au acumulat datorii, părțile sociale au fost cesionate unui om fără adăpost, astfel că prejudiciul este imposibil de recuperat. Cele 4 firme înregistrau în 2017 datorii la bugetul de stat de aproape 300.000 de lei. Coman a negat orice acuzațîi, susținând că nu ii cunoaște pe cei cărora le-a cedat firmele, arată flux24.

Vezi și EXCLUSIV Dumitru Cornă îl ‘denunță’ pe Marcel Vela: ‘Vrea să pună mâna pe SMURD! Minte’

Toți șoferii sunt vizați! Marcel Vela schimbă legea

EXCLUSIV Lovitură de teatru! O bancă cu peste un milion de clienți nu a plătit pensiile românilor! Reacția ministrului Muncii

Comenteaza cu profilul de FB
Citeste mai mult
Publicitate
Publicitate

PITEȘTI

Câmpulung

Mioveni

În Trend