Conecteaza-te cu noi

LIFESTYLE

Exerciţii care te ajută să lucrezi toate grupele musculare

Publicat

in

Atunci când vine vorba de exerciţiile pentru întărirea musculaturii, avem tendinţa să le împărţim în exerciţii pentru abdomen, exerciţii pentru braţe şi piept şi exerciţii pentru fesier şi picioare. Ceea ce nu ştim însă este că există numeroase antrenamente care lucrează toate grupele musculare în acelaşi timp, fără să fim nevoiţi să ne mai împărţim antrenamentul. Bineînţeles, niciun exerciţiu nu va lucra fiecare muşchi în parte, dar câteva dintre ele sunt ideale pentru majortatea grupelor musculare.

În mod normal, antrenamentele trebuie să conţină atât activitate aerobică (alergatul, mersul cu bicicleta etc.), cât şi exerciţii de tonifiere. Multe dintre antrenament cresc ritmul respiraţiei, dar şi bătăile inimii şi, tocmai de aceea, este ideal să facem 20-30 de minute de aerobic pe zi. Astfel, combinând cele două tipuri de antrenament, ai siguranţa că lucrezi fiecare parte a corpului.

4 exerciţii care lucrează tot corpul

Flotări. Pune palmele pe podea, sub umeri, cu palmele întinse. Întinde picioarele, stai pe vârfuri şi formează cu tot corpul o linie dreaptă. Lasă corpul jos astfel încât pieptul să fie cât mai aproape de podea, apoi revin-o la poziţia iniţială. Repetă acest exerciţiu de 10 ori, fă o pauză şi pregăteşte-te de încă un set de flotări. Dacă ţi se par dificile, încearcă să le faci în timp ce stai pe genunchi.

Genuflexiuni. Începe exerciţiul din poziţie dreaptă, în picioare şi apleacă-te în squat. Revin-o în poziţie iniţială. Fă cât mai multe repetări, ia o pauză, apoi mai fă încă un set de genuflexiuni. Asigură-te că posteriorul este dus cât mai în spate, picioarele sunt îndepărtate până la nivelul umerilor, vârfurile spre exterior, iar în momentul în care execuţi genuflexiunea picioarele tale formează un unghi de 90 de grade.

Genuflexiune, flotare şi săritură. Această combinaţie de exerciţii este excelentă pentru a lucra tot corpul. Din poziţie dreaptă, din picioare, lasă-te în genuflexiune. Apoi, din genuflexiune te plasezi în poziţie plank, faci o flotare, revii în picioare în poziţia iniţială şi sari cu braţele sus. Fă cât mai multe repetări şi, bineînţeles, cât mai multe seturi. Dacă ţi se pare prea dificil şi nu faci faţă, poţi renunţa la flotare.

Fandări. Stai cu un picior în faţă şi unul în spate. Lasă-te în fandare în timp ce piciorul din faţă are toată talpa pe suprafaţa podelei şi toată greutatea asupra lui, iar genunchiul din spate este paralel cu podeaua. Lucrează cu fiecare picior şi repetă de câte ori poţi.

 

Comenteaza cu profilul de FB

ACTUAL

Cadavre pe holurile SUUB: Inspectorii sanitari au făcut verificări şi au dat amenzi de 21.000 de lei

Publicat

in

De

Inspectorii sanitari din cadrul Direcţiei de Sănătate Publică București au finalizat controlul la Spitalul Universitar, după ce deputatul Emanuel Ungureanu a publicat imagini cu persoane decedate abandonate pe holurile unităţii sanitare, şi au aplicat amenzi de 21.000 de lei.

„Inspectorii sanitari din cadrul Direcţiei de Sănătate Publică a Municipiului Bucureşti au finalizat controlul la Spitalul Universitar de Urgenţă Bucureşti, ca urmare a apariţiei în spaţiul public a unor imagini privind manipularea pacienţilor decedaţi. Echipa de inspectori a constatat că imaginile apărute corespund realităţii, brancarda cu pacientul decedat a fost amplasată de către o asistentă medicală, într-un loc neadecvat, pe o scară de evacuare în caz de incediu”, anunţă, duminică seara, Ministerul Sănătăţii (MS), într-un comunicat remis MEDIAFAX.

Urmare a neregulilor constatate, inspectorii sanitari au amendat SUUB cu suma 20.000 de lei, iar asistenta care a abandonat brancarda cu pacientul decedat, într-un spaţiu neadecvat, cu suma de 1.000 de lei.

„De asemenea, conducerii SUUB i s-a pus în vedere ca, în termen de 30 de zile, să identifice şi să amenajeze un spaţiu special pentru pacienţii decedaţi, precum şi să revizuiască procedura de manipulare a pacienţilor decedaţi, cât şi să instruiască personalul medical care se ocupă de astfel de situaţii”, menţionează MS.

Deputatul Emanuel Ungureanu a publicat, joi şi vineri, pe Facebook, mai multe poze cu pacienţi decedaţi care erau puşi pe targă, pe holurile Spitalului Universitar din Capitală. În replică, reprezentanţii unităţii sanitare au spus că a fost făcută o anchetă internă şi persoanele responsabile vor fi sancţionate.

„Conform legislaţiei în vigoare, „după două ore de la deces cadavrul este transferat la morgă” de către brancardierii secţiei unde a decedat bolnavul, însoţit de asistentul medical. În acest sens, persoană decedată a fost scoasă din secţie pentru a fi transportată la Anatomie Patologică. Secţia în care a decedat pacientul fiind situată la etajul 10 al spitalului, până la sosirea liftului pentru a fi transportat la Anatomie Patologică, persoană decedată a fost pusă în acea zona, o zona de evacuare în caz de incendiu, pentru a nu sta în spaţiul unde circulau bolnavii şi aparţinătorii”, conform unui comunicat oficial al spitalului, transmis Mediafax.

Vezi și:

Comenteaza cu profilul de FB
Citeste mai mult

ACTUAL

VIDEO Tatăl lui Meghan Markle își acuză fiica: Dă cu piciorul visului oricărei fetițe și umilește monarhia britanică

Publicat

in

De

Tatăl lui Meghan Markle, Thomas Markle, şi-a acuzat fiica de ”umilirea” familiei regale britanice, într-un interviu dat publicităţii la o zi după ce Palatul Buckingham a anunţat că prinţul Harry şi soţia sa nu vor mai fi membri activi ai monarhiei.



Thomas Markle, care nu are o relaţie apropiată cu fiica sa, a declarat, în cadrul unui documentar difuzat de ştirile Channel 5, că, în opinia sa, Meghan (38 de ani) dă cu piciorul ”visului oricărei fetiţe”.

„Este dezamăgitor pentru că trăia practic visul oricărei fetiţe. Toate fetiţele doresc să devină prinţese, iar ea a obţinut acest lucru, iar acum îi dă cu piciorul, pentru bani, după câte se pare”, a spus Markle, potrivit Agerpres.

Thomas Markle a descris familia regală ca ”una dintre cele mai longevive instituţii care au existat vreodată”, spunând că, atunci când Meghan s-a căsătorit cu Harry în mai 2018, şi-au luat angajamentul de ”a face parte din familia regală şi de a reprezenta familia regală”.

„Aceasta este una dintre cele mai mari şi longevive instituţii care au existat vreodată”, a spus el. „O distrug, o umilesc, o uzează… O transformă acum într-un Walmart cu o coroană deasupra. Este ceva ridicol, nu ar trebui să facă asta”.

Thomas Markle nu a mai vorbit cu fiica sa după căsătoria acesteia cu prinţul Harry.

Interviul a fost filmat după anunţul cuplului princiar conform căruia se vor retrage din calitatea de membri activi ai familiei regale.

Palatul a anunţat sâmbătă că cei doi nu vor mai folosi titlurile de ”Alteţă Regală” şi nu vor mai primi bani din fonduri publice. Harry (35 de ani) şi soţia sa, Meghan, o fostă actriţă americană, au stârnit controverse la începutul acestei luni când au anunţat că doresc să-şi reducă numărul îndatoririlor regale şi să petreacă mai mult timp în America de Nord, informează HotNews.ro

Vezi și:

Comenteaza cu profilul de FB
Citeste mai mult
Publicitate
Publicitate

PITEȘTI

Câmpulung

Mioveni

În Trend