Conecteaza-te cu noi

LIFESTYLE

Dieta militară: slăbeşti 4,5 kg în 7 zile. Ce şi cât să mănânci

Publicat

in

Dacă vrei să slăbeşti rapid pentru un eveniment important care va avea loc curând, dieta militară ar putea fi soluţia.

Potrivit celor care au încercat-o deja, poţi slăbi în doar o săptămână până la 4,5 kilograme, urmând un regim alimentar sărac în grăsimi, care să nu depăşească 1.400, 1.200, respectiv 1.100 de calorii în primele trei zile „de armată”.

De asemenea, dieta militară pune preţ pe anumite combinaţii alimentare care se presupune că ar accelera metabolismul, deci ar fi mai multe calorii arse în acest interval. Spre deosebire de alte diete, acest regim nu presupune consumul unor alimente exotice sau administrarea anumitor suplimente, ceea ce poate fi considerat o bilă albă.

Partea mai puţin bună a acestei diete este că, odată ce vei reveni la regimul alimentar obişnuit, mai ales dacă este unul bogat caloric, există riscul să readuci organismului kilogramele pierdute şi, posibil, chiar unele extra. În plus, nu este exclus nici faptul că dieta poate funcţiona diferit în cazul tău, deci să nu slăbeşti atât de mult cât susţin adepţii ei, deoarece fiecare organism este diferit şi reacţionează în consecinţă.

Dar să vedem în ce constă dieta militară, cum arată meniul celor trei zile „draconice”, dar şi restul de 4 zile, precum şi avantajele şi dezavantajele acestui regim alimentar.

Dieta de slăbit militară: principii alimentare

Dieta militară, numită şi „dieta de 3 zile”, presupune respectarea unui plan alimentar strict în primele 3 zile de regim, urmată de 4 zile în care nu trebuie să depăşeşti 1.500 de calorii pe zi.

Deşi cei care au inventat „dieta militară” susţin că la baza ei stau sfaturile nutriţioniştilor armatei americane pentru soldaţii care vor să-şi intre rapid în formă, se pare că nu există nicio dovadă în acest sens.

Acest regim alimentar este împărţit în două etape pe parcursul celor 7 zile: în primele 3 zile trebuie să ţii o dietă restrictivă din punct de vedere caloric (între 1.100 şi 1.400 de calorii), fără gustări între mese, iar în următoarele 4 zile poţi diversifica dieta, cu condiţia să nu depăşeşti 1.500 de calorii zilnic.

Dieta militară: exemplu de meniu în primele 3 zile

ZIUA 1 – 1.400 de calorii

Micul dejun:

  • O felie de pâine prăjită cu 2 linguri de unt de arahide (sau unt de migdale)
  • O jumătate de grepfrut
  • O cană de cafea sau ceai verde, opţional  (neîndulcite)

Prânz:

  • O felie de pâine prăjită
  • O conservă de ton
  • O cană de cafea sau de ceai verde, opţional (neîndulcite)

Cină:

  • 85 de grame de carne la grătar (pui, vită, porc) cu garnitură de fasole verde (100 de grame)
  • Un măr mic
  • O jumătate de banană
  • O ceaşcă de îngheţată de vanilie fără zahăr

ZIUA 2 – 1.200 de calorii

Micul dejun:

  • O felie de pâine prăjită
  • Un ou fiert tare
  • O jumătate de banană
  • O cană de cafea sau de ceai verde, opţional (neîndulcite)

Prânz:

  • Un ou fiert tare
  • 100 de grame de brânză cottage
  • 5 crackerşi săraţi
  • O cană de cafea sau de ceai verde, opţional (neîndulcite)

Cină:

  • 2 cremwurşti (fără pâine)
  • 50 de grame de morcovi cruzi
  • 70 de grame de broccoli fiert, preparat la steamer sau la cuptor
  • O jumătate de banană
  • O jumătate de cană de îngheţată de vanilie fără zahăr

ZIUA 3 – 1.100 de calorii

Micul dejun:

  • O bucăţică de brânză cheddar
  • 5 crackerşi săraţi
  • Un măr mic
  • O cană de cafea sau de ceai verde, opţional (neîndulcite)

Prânz:

  • O felie de pâine prăjită
  • Un ou (ochi, jumări, fiert)
  • O cană de cafea sau de ceai verde, opţional (neîndulcite)

Cină:

  • O conservă de ton
  • O jumătate de banană
  • O ceaşcă de îngheţată de vanilie fără zahăr

În aceste 3 zile, cafeaua şi ceaiul sunt la discreţie, deci le poţi consuma în orice cantitate doreşti, cu condiţia să nu foloseşti zahăr sau lapte pentru a le îndulci. De asemenea, este recomandat consumul cât mai ridicat de apă – poţi bea şi apă cu lămâie.

Nu sunt premise gustările între mese, dar poţi „trişa legal”, dacă putem spune aşa – de exemplu, în cazul în care la micul dejun nu poţi mânca şi mărul sau jumătatea de banană, le poţi aloca altei mese din zi sau între mese, pentru a păcăli foamea.

Ce nu ai voie să mănânci şi să bei în aceste 3 zile: lapte, sucuri de fructe, dulciuri, alte fructe decât cele indicate, îndulcitori artificiali (stevia este permisă).

Dieta militară: ce mănânci în următoarele 4 zile

Dacă ai reuşit să treci cu bine de cele 3 zile, în următoarea perioadă te vei „răsfăţa” cu gustări între mese şi nu vei mai avea restricţii în ceea ce priveşte grupele alimentare, dar cu condiţia ca la sfârşitul zilei să nu aduni mai mult de 1.500 de calorii. O aplicaţie care să îţi contorizeze caloriile din ceea ce mănânci s-ar putea dovedi utilă în acest interval.

Dieta militară: eficientă sau nu? Ce spun specialiştii

Nu există studii care să confirme eficienţa acestei diete, însă restricţia calorică pe care o presupune este dovedit ştiinţific că funcţionează în procesul de slăbire. Mai puţine calorii înseamnă mai mult ţesut adipos eliminat.

În ceea ce priveşte combinaţiile alimentare care ar accelera metabolismul, nu sunt dovezi în acest sens. Într-adevăr, cafeaua şi ceaiul pot creşte uşor rata de ardere a caloriilor, dar nu există alimente sau combinaţii alimentare care să aibă acest atu. Singurele grupe alimentare care pot sprijini într-o anumită măsură metabolismul sunt proteinele, dar acestea nu se regăsesc în dieta militară în cantităţi foarte mari, ba mai mult, regăsim în meniu pâine, deci o sursă de carbohidraţi simpli care nu sunt indicaţi în regimul de slăbire.

Revenind la întrebarea din titlu, dacă dieta militară este sau nu eficientă, iată ce spun specialiştii în nutriţie:

„Teoretic, urmând acest regim alimentar pe perioada recomandată, este foarte posibilă scăderea în greutate, dar nu se elimină grăsimea, ci în mare parte apa din ţesuturi, ca urmare a restricţiei calorice. În consecinţă, revenirea la regimul alimentar obişnuit poate readuce kilogramele pierdute mult mai rapid, plus refacerea stocurilor de apă. Deci e posibil ca greutatea să fie şi mai mare la scurt timp după revenirea la regimul normal, în comparaţie cu cea dinainte de a urma dieta”.

Prin urmare, dieta militară este eficientă şi sustenabilă pe termen scurt, dar nu şi pe termen lung. Dacă vrei să slăbeşti sănătos şi să nu te înfometezi în acelaşi timp, îţi recomandăm alte diete, cum ar fi dieta mediteraneeană, dieta DASH, dieta Weight Watchers, dieta Mayo etc., a căror eficienţă este dovedită prin studii clinice şi în cazul cărora rezultatele se menţin pe termen lung.

Dieta militară: avantaje şi dezavantaje

Printre avantajele acestei diete putem enumera:

  • Poţi slăbi destul de mult într-un timp scurt
  • Nu presupune un efort financiar mare
  • Nu trebuie să pierzi timp să găteşti prea mult
  • Poate fi o soluţie pentru persoanele care trebuie să slăbească înainte de a fi supuse intervenţiei de micşorare a stomacului

Printre dezavantajele dietei militare amintim:

Concluzia: nu vă puneţi în pericol sănătatea şi silueta pentru a scăpa rapid de câteva kilograme. Dacă vreţi să faceţi o schimbare în ceea ce priveşte regimul alimentar, începeţi cu o schimbare în stilul de viaţă mai întâi de toate: mişcare mai multă, mâncare sănătoasă, minimum 2 litri de apă zilnic, odihnă şi mai puţin stres. Numeroase studii au demonstrat că slăbirea sănătoasă este cea în care se pierd cel mult 450 de grame pe săptămână, printr-o alimentaţie sănătoasă, echilibrată, care să includă toate grupele alimentare: carbohidraţi complecşi, proteine de calitate, fibre, grăsimi sănătoase, vitamine, minerale şi antioxidanţi.

Comenteaza cu profilul de FB

NATIONAL

Dezvăluire șocantă în cazul celor doi copii și femeii care au murit la Timișoara: De câte ori s-a sunat la Salvare

Publicat

in

De

Un caz șocant la Timișoara! Doi copii, dintre care unul de doar zece zile, și mama unuia dintre ei au murit în acest week-end, după ce în blocul în care locuiau a avut loc o acțiune de dezinsecție.

Alți doi copii și trei adulți din același bloc sunt la spital și sub tratament.  La faţa locului s-a deplasat inclusiv o echipă de Cercetare Biologică, Radiologică şi Nucleară a ISU Timiş, informează Antena3.ro.

Florin Crișan, purtătorul de cuvânt al Serviciului de Ambulanță Timiș, a anunțat că, începând de sâmbătă, au fost înregistrate 15 apeluri în acest caz.

Raed Arafat, secretar de stat la Ministerul de Interne: „A fost convocat Comitetul pentru Situații de Urgență de către subprefectul județului Timiș. Sunt întrunite acolo toate autoritățile care au legătură cu această temă. ISU a trimis echipe de investigare care pot să constate dacă există substanțe toxice. Și din alte județe au fost trimise echipaje care să ajute echipajul de la Timișoara. Decizia înaintea Comitetului care a fost raportată către noi e că cu două microbuze și cu un echipaj de prim-ajutor se face evacuarea celor care se află în acest moment în bloc pentru investigații. Acestea sunt măsurile care sunt luate acum. Vrem să aflăm cum au ajuns cei doi copii și doamna care a decedat, unde au avut contacte și vom vedea cu ce rezultate vor veni colegii care investighează zona. Chestia cu deinfecția sau deratizarea nu știu dacă s-a confirmat încă. Nu vrem să speculăm până nu avem concluzii definitive. Aștept să fiu sunat să mi se spună care sunt concluziile. Suntem în contact și cu cei de la Ministerul Sănătății. Trebuie luate măsurile necesare”.

Cornelia Bubatu, purtător de cuvânt DSP Timiș: „În data de 18 noiembrie, în jurul orei 11, am fost anunțați de către Serviciul de Ambulanță Timiș despre solicitarea ambulanței pentru persoane domiciliate în Timișoara, strada Miorița, nr. 8, etajul 4, mai multe apartamente, persoane care prezentau tulburări digestive și dintre care trei au decedat după internare. Menționăm că persoanele decedate sunt un adult de 29 de ani, un copil de 9 zile și unul de 3 ani. DSP Timiș s-a autosesizat, a contactat Inspectoratul Județean de Poliție Timiș, constituind o echipă mixtă, formată din reprezentanți ai ambelor instituții, care s-au deplasat la adresa respectivă. Până la această oră s-a concluzionat faptul că la etajul patru al imobilului a fost efectuată o operațiune de dezinsecție, deratizare. A fost contactat administratorul asociației în vederea prezentării proceselor verbale de deratizare cu substanțele utilizate. La această oră controlul este în desfășurare”.

Florin Crișan, purtător de cuvânt al Serviciului de Ambulanță Timiș: „15 apeluri au fost începând de sâmbătă, de la ora 8.00 dimineața, de la aceeași adresa. La primul copil, de 10 zile, s-a presupus că ar fi fost înecat cu lapte. Apoi, un al doilea copil de trei ani a murit și acum și mama acestuia din urmă. Nu se știe exact cauza, așteptăm rezultatul autopsiei”.

Vezi și

Ministrul de Interne a început execuțiile! Pe cine a dat afară Marcel Vela și de ce

Solicitare urgentă către Guvernul Orban! Se cere modificarea proiectului care urcă vârsta de pensionare la 75 de ani

EXCLUSIV Răsturnare de situație! Greșeala comisă de Ludovic Orban

Comenteaza cu profilul de FB
Citeste mai mult

NATIONAL

Solicitare urgentă către Guvernul Orban! Se cere modificarea proiectului care urcă vârsta de pensionare la 75 de ani

Publicat

in

De

Solicitare urgentă către Guvernul Orban! FACIAS – Fundația pentru Apărarea Cetățenilor Împotriva Abuzurilor Statului – solicită Ministerului Sănătății să modifice proiectul de lege care crește vârsta de pensionare la 67 de ani, respectiv, în anumite condiții, la 75 de ani.

„FACIAS solicită Ministerului Sănătății modificarea proiectului de lege care ar urma să crească vârsta de pensionare a medicilor la 67 ani.
Fundația pentru Apărarea Cetățenilor Împotriva Abuzurilor Statului (FACIAS) solicită Ministrului Sănătății să modifice proiectul de lege aflat în dezbatere publică ce are ca obiect modificarea și completarea Legii 200/2004, proiect în cadrul căruia FACIAS a identificat mai multe măsuri discriminatorii, care încălcă drepturile constituționale atât ale angajaților din sistemul sanitar, cât și ale pacienților acestora.

Proiectul modifică vârsta de pensionare a medicilor la 67 de ani, indiferent de sex (art.11 din proiectul de lege pus în dezbatere publică de Ministerul Sănătății). Astfel, medicii ar urma să fie categoria profesională cu cea mai mare varstă de pensionare din România. Măsura este una discriminatorie și nu ține cont de o vârstă diferențiată între femei și bărbați, stabilindu-se o vârstă unică, de 67 de ani, care este mai mare cu 4 ani pentru femei și 2 ani pentru bărbați, față de vârsta de pensionare stabilită în mod general la 63 ani femei și la 65 de ani bărbați.

Inițiativa aduce atingere inclusiv drepturilor constituționale privind dreptul la viață și la sănătate, atât a medicilor, cât și ale pacienților, cu atât mai mult cu cât în prezent este de notorietate faptul că numărul gărzilor efectuate și volumul mare de muncă a cauzat numeroase decese în rândul cadrelor medicale, la vârste mult mai mici decât cea de 67 de ani stabilită ca vârstă de pensionare în proiectul de lege în cauză. În cele mai multe cazuri, decesele cadrelor medicale au fost cauzate de stresul, oboseala, numărul orelor de gardă efectuate într-o lună ca urmare a creșterii numărului pacienților și scăderii numărului medicilor. Acest fapt dovedește că menținerea vârstei de 67 de ani pentru pensionare pentru medici duce la creșterea riscului decesului acestora chiar și în timpul serviciului, dar și lipsirea de eficiență a actului medical acordat de către medic pacienților și implicit, va pune în pericol viața bolnavilor.

Același proiect de modificare a legii 200/2004, pus în dezbatere publică de Ministerul Sănătății, stabilește lista specializărilor în baza cărora pot fi recunoscuți fizioterapeuții, omițând specializarea ‘’Educație Fizică și Sport’’. Această excludere încalcă mai multe principii și reglementări legale:

• principiul de drept potrivit căruia un drept odată câștigat nu poate fi anulat de o altă lege,
• principiul retroactivității unei legii,
• dreptul la muncă garantat de Constituția României.

Prin această omisiune se creează o discriminare flagrantă între persoanele care efectuează aceeași muncă, dar au titulaturi diferite în actele de studii din cauza felului în care era organizat sistemul de educație de la momentul absolvirii. Practic, prin această modificare, statul român nu va mai recunoaște pregătirea profesională și competența a mii de persoane ce au, la momentul actual, zeci de ani de activitate profesională în acest domeniu.

Aceștia nu vor mai putea primi drept de liberă practică, devenind victimele unei mișcări ce s-ar putea perpetua pentru fiecare profesie liberală în parte.

FACIAS consideră că analizarea, completarea și modificarea legii 200/2004 reprezintă o prioritate în demersul respectării drepturilor constituționale ale angajaților din sistemul sanitar și ale pacienților acestora”, anunță ONG-ul.

Potrivit respectivului proiect de lege, „medicii care își desfășoară activitatea în condițiile prevăzute la alin. (3), (4) și (8) pot avea relații contractuale cu casele de asigurări de sănătate, direct sau indirect, prin intermediul furnizorilor de servicii medicale până la împlinirea vârstei de 75 de ani. Medicii care își desfășoară activitatea în condițiile prevăzute la alin. (5) și (7) pot avea relații contractuale cu casele de asigurări de sănătate, direct sau indirect, prin intermediul furnizorilor de servicii medicale, pe perioada menținerii în activitate”.

Vezi și

EXCLUSIV Noul ministru al Muncii desființează acuzațiile fostului ministru: ‘Ar fi și culmea. Exclus’

Legea a fost promulgată- Ce se întâmplă cu alocațiile începând de la 1 ianuarie

Salariile vor fi majorate- Cine sunt angajații norocoși

Comenteaza cu profilul de FB
Citeste mai mult
Publicitate

Curtea de Argeș

PITEȘTI

Câmpulung

Mioveni

SUNTEM SI AICI

COMENTARII FACEBOOK

În Trend