Conecteaza-te cu noi

LIFESTYLE

De ce slăbim mai greu după vârsta de 30 de ani

Publicat

in

După depăşirea pragului de 30 de ani, mai toate femeile se plâng că slăbesc din ce în ce mai greu.

Blugii parcă se micşorează pe zi ce trece, fermoarul rochiei preferate dă semne că cedează, iar tricoul larg purtat prin casă începe să devină tot mai strâmt – sună cunoscut?

Cu astfel de probleme se confruntă mare parte dintre femei, chiar dacă au un regim alimentar sănătos şi fac şi mişcare. Care poate fi cauza?

Slăbirea după 30 de ani, misiune (aproape) imposibilă

E adevărat că vârsta îşi pune amprenta asupra corpului nostru, mai ales dacă suntem femei şi mai dăm naştere şi unui copil, dar asta nu înseamnă că nu putem reveni la silueta din urmă cu 5 ani. Categoric, uşor nu este, dar nici imposibil. Trebuie doar să înţelegem schimbările prin care trece corpul nostru şi să ne adaptăm obiceiurile, fie ele alimentare sau care ţin de stilul de viaţă – mişcare, odihnă, relaxare.

Există 3 cauze principale care îngreunează procesul de slăbire după vârsta de 30 de ani, şi anume:

  • Pierderea masei musculare – cu cât înaintăm în vârstă, cu atât facem mai puţină mişcare, iar asta duce la scăderea masei musculare.
  • Încetinirea metabolismului – pe măsură ce se pierde masa musculară, rata de ardere a caloriilor scade şi excesul de calorii se depune sub formă de grăsime.
  • Modificările hormonale – scăderea nivelului de estrogen se traduce în exces de grăsime, în special în zona abdominală. Şi bărbaţii sunt vizaţi, numai că la ei scăderea nivelului de testosteron se face vinovată pentru apariţia burţii.

Tocmai din aceste motive este mai greu să dăm jos, după vârsta de 30 de ani, felia de pizza pe care o devoram şi o ardeam cu uşurinţă la 20 de ani. Să nu uităm că mai intervin şi alţi factori, precum: lipsa de mişcare, ca urmare a jobului de birou, stresul survenit pe fondul responsabilităţilor de la muncă sau de acasă, dar şi lipsa de odihnă, cauzată de grijile financiare sau de apariţia unui nou membru în familie.

Adunaţi laolaltă, aceşti factori ne arată lesne că este nevoie de o schimbare de mentalitate în primul rând pentru a ne recăpăta greutatea ideală. Sigur, pastilele de slăbit care promit minuni peste noapte şi dietele restrictive nu sunt soluţii pe termen lung, doar dacă vrei să te chinui sau, mai rău, să te îmbolnăveşti. În schimb, îţi propunem câteva strategii eficiente susţinute de date ştiinţifice. Dacă le vei pune în practică, lupta împotriva kilogramelor va fi mult mai uşor de câştigat.

Cum slăbeşti mai uşor după vârsta de 30 de ani

Va fi dificil, dar nu imposibil! Nu te aştepta să obţii rezultate într-un timp scurt, nici să te răsfeţi cu hamburgeri şi prăjituri zilnic, gândindu-te că vei arde caloriile la sală. Iată ce trebuie să faci!

În primul rând, găteşte-ţi mâncarea!

Uită de comenzile de mâncare acasă ori la birou. E tentant, ştim, să ţi se aducă „la nas” o ciorbă, o porţie de paste, o pizza sau o salată, dar, crede-ne, aceste alimente ajung uneori să aibă de două ori mai multe calorii decât dacă le-ai prepara acasă. Sosurile „secrete”, făina, mezelurile îndoielnice sunt bombe calorice şi, uneori, chiar pericole pentru stomacul tău. Evită-le gătind acasă, unde deţii controlul asupra ingredientelor – şi ne referim aici inclusiv la sare şi zahăr, care sunt folosite în exces în restaurante sau fast-fooduri.

Redu din numărul de calorii

Poate la 20 de ani nici nu ştiai ce e aia o calorie, dar după 30 de ani, acesta este unul dintre cele mai căutate cuvinte, mai ales de către noi, femeile. S-au făcut şi glume pe seama caloriilor şi dietelor, aşa celebre au ajuns! Iar importanţa lor nu este deloc exagerată. Aşa cum spuneam mai sus, pe măsură pe îmbătrânim, corpul nostru are nevoie de mai puţine calorii.

Chiar dacă numărul ideal de calorii se învârte pe la 1.600 în cazul femeilor şi pe la 2.000 în cazul bărbaţilor, acest lucru depinde şi de înălţime sau de gradul de activitate. Ca o regulă generală, cu cât suntem mai sedentari, cu atât numărul de calorii ar trebui să fie mai scăzut, pentru că lipsa de mişcare înseamnă metabolism lent, deci exces de calorii, care se traduce în grăsime.

Pentru a-ţi face o idee cam câte calorii consumi zilnic, notează pe o hârtie tot ceea ce mănânci şi bei într-o zi normală. O aplicaţie utilă în acest sens este MyFitnessPal, care conţine o bază de date enormă cu alimente, în dreptul cărora găseşti informaţii nutriţionale complexe, precum numărul de calorii la 100 de grame, cantitatea de grăsimi, carbohidraţi, proteine etc.

Atenţie la proteine!

Metabolismul la 20 de ani e ca o vâlvătaie, pe când cel de la 30 de ani poate fi asemănat cu un foc mic de tabără, care are nevoie urgent de lemne – cam aşa putem exprima plastic diferenţa dintre rata de ardere a caloriilor la 20 versus la 30 de ani. Iar acele „lemne” de care aminteam sunt proteinele, fără de care nu este posibilă menţinerea şi dezvoltarea masei musculare. Vezi aici care sunt alimentele cu cel mai ridicat conţinut de proteine!

Problema, în majoritatea cazurilor, nu este că mâncăm prea puţine proteine, ci că le aglomerăm într-un anumit moment al zilei, în special seara, exact când nu ar trebui. Specialiştii recomandă să includem proteinele în toate mesele de peste zi, începând cu micul dejun. Iată un exemplu de meniu care conţine proteine la toate cele 3 mese din zi:

  • mic dejun: un shake cu proteine sau un ou fiert
  • prânz: o bucată de somon la grătar cu salată verde
  • cină: tofu la grătar cu fasole verde sotată sau paste din dovlecei

Proteinele ajută şi la menţinerea saţietăţii, de aceea este important să le consumăm dimineaţa, la prânz şi seara, ca să nu stârnim pofta de dulce sau de alte ciuguleli nesănătoase. Specialiştii recomandă consumul a 1-1,5 grame de proteine per kilogram, cu menţiunea că la micul dejun trebuie inclusă o porţie de 20-25 de grame de proteine.

Fără sucuri, inclusiv cele cu „zero calorii”

O cola rece te ţine în priză la muncă sau te pune pe picioare când ajungi acasă, obosită? Mai bine înlocuieşte-o cu o limonadă îndulcită cu puţină miere, e mult mai sănătoasă şi are mult mai puţine calorii. Vezi aici o reţetă grozavă de limonadă cu mentă, ghimbir şi castravete! Şi dacă te gândeşti să o dai pe „zero calorii”, crezând că aşa trişezi organismul, mai bine renunţă la idee.

Astfel de băuturi nu conţin zahăr, dar abundă în îndulcitori artificiali, despre care studiile au arătat că pot avea aceleaşi efecte negative – îngrăşare sau chiar risc crescut de diabet. Mai mult decât atât, cercetări recente asociază consumul de îndulcitori artificiali cu riscul crescut de demenţă sau accident vascular. Prin urmare, evită astfel de sucuri şi înlocuieşte-le cu apă. Vezi şi câtă apă trebuie să bei ca să slăbeşti!

Exerciţii fizice personalizate

Am ajuns şi la ce ne doare, respectiv mişcarea. Să fim serioşi, nimeni nu face mişcare de plăcere. Da, e adevărat, efectele mişcării sunt cele care ne fac fericiţi – slăbirea, tonusul muscular, starea psihică îmbunătăţită –, dar actul în sine nu este unul tocmai plăcut. Cu toate acestea, mişcarea poate fi transformată într-o activitate distractivă şi chiar reconfortantă, dacă ştii cum să o abordezi.

În primul rând, nu o privi ca pe o corvoadă! În acest sens, e indicat să faci ceea ce îţi place, chiar dacă nu e tocmai o activitate fizică intensă – poate fi vorba despre mersul de jos, înotul, mersul pe bicicletă, voleiul, grădinăritul etc. Pentru a spori şansele de a transforma mişcarea într-o rutină zilnică, adu în ecuaţie şi câţiva prieteni sau, de ce nu, propria familie, partenerul, copiii.

Odată stabilită relaţia de „prietenie cu mişcarea” şi pe măsură ce vezi efectele benefice, poţi trece la următorul nivel: exerciţiile personalizate, în funcţie de forma corpului. Poţi vedea aici care sunt exerciţiile indicate în funcţie de forma corpului: ectomorf, mezomorf, endomorf!

Pune preţ pe odihnă şi relaxare

Copii, curăţenie, gătit, stres la muncă, trafic aglomerat – nu sunt tocmai „ingredientele” indicate pentru relaxare. Studiile arată că stresul şi somnul insuficient se numără printre cele mai frecvente cauze ale îngrăşării, ca urmare a creşterii apetitului, a scăderii metabolismului şi a lipsei de motivaţie pentru mişcare. Totuşi, există anumite strategii care te pot ajută să te detoxifiezi mintal, astfel încât odihna ta să nu aibă de suferit. Vezi aici cum să nu aduci acasă nervii de la muncă!

LIFESTYLE

Cele mai des purtate bijuterii de către doamne

Publicat

in

Bijuteriile au fost întotdeauna o modalitate subtilă și elegantă prin care femeile își exprimă stilul și personalitatea. De-a lungul secolelor, aurul și argintul au fost preferatele în rândul doamnelor, conferind o strălucire și o eleganță aparte oricărei ținute. Iată câteva dintre cele mai des purtate bijuterii de către femei:

1. Inelele: Inelele sunt printre cele mai îndrăgite accesorii, simbolizând dragostea, angajamentul și eleganța. Inelele din aur și argint sunt extrem de populare, fie că sunt simple și subtile sau decorate cu pietre prețioase sau semiprețioase. Acestea sunt purtate pe degetul inelar al mâinii stângi pentru a simboliza logodna sau căsătoria, dar și pe alte degete sau chiar pe mai multe deodată pentru a completa o ținută.

2. Cerceii: Cerceii sunt bijuterii care adaugă un plus de farmec oricărei apariții. Discreți sau ieșiți din tipare, cerceii sunt opțiuni versatile, potrivite atât pentru ocazii speciale, cât și pentru zilele obișnuite. Ei pot sublinia subtilitatea unei ținute de zi sau pot aduce un strop de strălucire unei rochii de seară. De la cercei argint mici și subtili până la modele mai voluminoase sau cu pietre prețioase, aceste accesorii pot completa perfect orice look, evidențiind frumusețea feței și exprimând rafinamentul și individualitatea purtătoarei.

3. Colierele: Colierele sunt bijuterii ce pot îmbogăți instantaneu o ținută, aducând un aer sofisticat și elegant. Fie că sunt lungi sau scurte, subțiri sau mai voluminoase, colierele din aur și argint sunt alegeri populare printre doamnele care doresc să-și evidențieze frumusețea gâtului și să-și completeze outfit-ul cu stil. Aceste accesorii pot fi purtate singulare pentru un aspect simplu și rafinat sau pot fi stratificate pentru a crea un efect mai dramatic și îndrăzneț, oferind astfel versatilitate și posibilități nelimitate de exprimare a personalității și stilului individual.

4. Brățările: Brățările sunt accesorii care completează perfect o ținută, aducând un plus de strălucire și eleganță încheieturii mâinii. De la modele subtile și clasice până la brățări mai îndrăznețe și statement, aceste bijuterii pot reprezenta o declarație de stil și individualitate pentru femei. Fie că sunt purtate ca piese de zi cu zi sau pentru a completa o ținută de seară, orice bratara aur dama adaugă strălucire și eleganță încheieturii mâinii, reflectând gustul și personalitatea purtătoarei.

5. Broșele: Broșele sunt bijuterii clasice care revin mereu în atenția fashionistelor. Fie că sunt purtate pe reverele unei jachete sau pe partea laterală a unei rochii, broșele din aur și argint adaugă un plus de eleganță și rafinament oricărei ținute. Aceste accesorii pot fi și o modalitate subtilă de a-ți exprima personalitatea sau de a adăuga un strop de originalitate unei apariții, în funcție de modelul și designul ales. De la broșe cu forme și motive clasice, până la cele mai moderne și nonconformiste, există o varietate impresionantă de opțiuni din care fiecare femeie poate alege pentru a-și completa cu stil ținuta.

În concluzie, bijuteriile din aur și argint rămân printre cele mai populare accesorii purtate de către doamne în toate colțurile lumii. Indiferent de ocazie sau preferințe personale, aceste bijuterii conferă o notă de eleganță și rafinament oricărei apariții, reprezentând un simbol al stilului și distincției.

Citeste mai mult

LIFESTYLE

5 Cadouri până în 100 de lei ideale pentru bărbații pricepuți în bricolaj

Publicat

in

Dacă ești în căutarea cadoului perfect pentru un bărbat pasionat de bricolaj, iată câteva sugestii pe care cu siguranță le va aprecia:

  1. Discul pentru tăiere universală: Versatil și indispensabil, acest disc pentru tăiere universală este ideal pentru diverse proiecte, fie că este vorba despre lucrări în curte sau pe șantier. Poate tăia o gamă largă de materiale, de la lemn și plastic până la metal și piatră, ceramică, cărămidă sau asfalt, oferind flexibilitate și eficiență în timpul lucrului. Se folosește pe polizor unghiular – flex
  2. Foarfeca de grădină: Pentru un grad de precizie și eficiență în grădinărit, o foarfecă de grădină de calitate este esențială. Cu o lamă rezistentă realizată în general din oțel SK2 și un maner ergonomic – dur-aluminiu sau plastic ABS, poate face față cu ușurință lucrărilor de tăiere a pomilor sau a viței de vie, făcând munca în grădină mai plăcută și mai eficientă.
  3. Clește papagal: Indispensabil în trusa de un bărbat priceput în bricolaj, cleștele papagal este util într-o varietate de situații, de la lucrări de instalații sanitare la întreținerea utilajelor din curte. Construit din oțel rezistent și cu un design practic, acest clește asigură eficiență și precizie în lucrările de reparații sau întreținere. Un produs de calitate este realizat din oțel CRV și pentru o culisare rapidă este prevazut cu buton blocator. Dimensiunea uzuală este de 250mm.
  4. Set de chei combinate: Pentru a evita frustrările cauzate de cheile care alunecă sau se decalibrează în timpul lucrului, un set de chei combinate de calitate este alegerea perfectă. Cheile combinate de calitate sunt realizate din oțel dur CRV.
  5. Set de tubulare cu clicket: Pentru lucrările din casă sau din curte, un set de tubulare este indispensabil. Poți repara cu usurință bicileta, drujba, mașina de tuns iarba. La fel ca și la chei combinate sau fixe, tubulare de calitate sunt realizate din oțel CRV. Pentru lucrările casnice tubulare cele mai frecvente au dimensiunile 8, 10, 13 si 17mm și prinderea de ¼. Pentru lucru în service-uri auto în general se folosesc tubulare de cu prindere 1/2 iar pentru lucrări mai grele de ¾ sau 1” Cele mai rezistente tubulare sunt cele care se folosesc de regulă la pistoalele pe aer și se numesc tubulare de impact.

Indiferent de proiectul la care se dedică, aceste cadouri practice și de calitate vor fi cu siguranță apreciate de un bărbat iscusit în bricolaj.

Le poți găsi pe toate pe: https://www.tehnicexpert.ro/

Citeste mai mult
Publicitate

Curtea de Argeș

Publicitate

Câmpulung

În Trend